懷孕期心情問題該如何解決?

導讀:懷孕的婦女會因為荷爾蒙的關係,有時突然感傷,有時突然憤怒,甚至是變得健忘、笨拙。這些情緒問題孕婦都可以找伴侶抒發,或是利用散步、吃東西來轉移注意力,千萬不要將焦慮壓抑下來,導致抑鬱症。

一、懷孕期間常見的心情問題

1、感覺非常沮喪

懷孕時的荷爾蒙影響,它們改變腦神經遞質的釋放,讓妳的感受巨大波動。前一天妳可能快活和樂觀,隔一天馬上就壓抑、低潮,不想懷孕。

2、覺得心不在焉

對孕婦來說,妳會變得健忘和心不在焉,以及笨拙。因為荷爾蒙影響關節韌帶鬆弛,所以妳會打翻東西,拿不穩手上的瓶子。

孕婦哭泣

懷孕時很容易情緒變化很大。

3、變得暴躁憤怒

懷孕是一件艱苦的工作,即使在休息,孕婦花的能量和爬山的男性一樣多。加上脹氣、反酸、便秘及其他問題都會讓你抓狂、崩潰。

4、突然想要打掃

為了讓寶寶到來的時候可以一切完美,妳總是焦慮周圍不夠乾淨,天花板、壁櫥、地板,每個地方妳都想要清理。如果衝動有多大,妳還是應該要讓別人去打掃。

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5、經常喜怒無常

懷孕期間情緒波動是正常的,妳可能前一秒還哈哈大笑,下一秒就因為流浪的小狗而落淚,這些都是荷爾蒙的影響。

二、如何解決孕婦心情問題

1、心對心的交談

和妳的伴侶有一個心對心的交談。妳的伴侶和妳一樣困惑,而且不知道為何妳的行為變得不可預測。好好向他解釋未來9個月會發生的事。

2、須向幼兒解釋

如果妳有年齡較大的幼兒,他可能無法理解妳的行為異常,所以這時最好坐下來向他好好解釋,懷孕對妳造成的情緒影響。

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3、外出散步散心

走路可以提身,還可以改變妳的心情。當妳心煩意亂時,外出散散步,或是帶妳的大孩子一起漫步,去公園散心。

4、可練習深呼吸

深呼吸有時候很像打坐,在妳憤怒快要爆發出來的時候,練習呼吸,數到10或100,盡可能的讓妳的頭腦冷靜下來。

5、看些搞笑事物

看一些搞笑的電視節目或是幽默的書籍,這樣可以轉換掉妳的壞心情,讓妳覺得心情頓時輕鬆了起來。

6、經常吃小點心

血糖驟降會加劇焦慮的問題,所以妳可以經常吃一些小點心來幫助自己改變心情,不過最好挑些健康的零食,避免體重過重。

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