懷孕期間不好眠 提高中晚期睡眠

導讀:孕婦在懷孕的時候,很容易因為碩大的肚子而睡不好,甚至可能會因為水腫、胃燒心而輾轉難眠。可是,懷孕階段需要良好的睡眠品質來恢復體力,所以試著放輕鬆,做一點小運動,讓自己可以更好、更快的睡著。

一、懷孕中期如何提高睡眠

1、規律睡眠時間

保持一個規律的睡眠時間可以幫助妳睡得好。白天的行程安排也是一樣,按照這個模式去規劃,規律妳的行程。

2、睡前不看電視

根據研究,如果在睡前看電視很容易影響到睡眠的時間表,讓妳更容易有睡眠問題,尤其是失眠,所以最好睡前不要看電視。

孕婦睡覺

懷孕期間可以使用一些枕頭讓自己舒服一點。

3、睡覺前放輕鬆

在睡覺前嘗試一些放鬆技巧,像是聽舒緩的音樂,或是洗個溫水澡,這些可以幫助妳的身體進入平靜狀態,幫助妳睡眠。

4、避免辛辣食物

孕婦在懷孕期間如果常吃辛辣的食物,很容易增加胃灼熱的風險,這樣反而會讓妳不好睡,更容易徹夜難眠。

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5、晚餐吃清淡點

最好晚餐可以吃少一點、健康一點,避免油炸和高脂肪的食物。在懷孕的每個階段都嚴禁暴飲暴食,因為這樣不只會傷害妳的胃,還會影響到胎兒。

6、躺在乾淨的床

根據研究,睡在一個乾淨的環境和表面,可以提升睡眠質和量,使人更容易打瞌睡。所以確保妳的床有符合妳的舒適程度,讓妳可以放鬆享受睡眠。

二、懷孕晚期如何提高睡眠

1、使用彎曲枕頭

使用枕頭和靠墊讓妳進入一個舒服的姿勢睡眠,如果可以的話,可以考慮投資一個彎曲的孕婦枕頭,讓妳睡得更好。

2、腿和背放枕頭

試著睡妳的左邊,然後在兩腿之間以及背部,放一些額外的支撐枕頭或靠枕,這樣可以幫助妳舒緩沉重肚子的壓力。

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3、寬鬆舒適睡衣

盡量穿著寬鬆、舒適的睡衣,避免緊身的衣服。最好使用一些純棉透氣面料的睡衣,讓妳所有的舒適都感覺像在睡覺一樣。

4、選擇舒適地方

躺在床上睡覺可能不見得是妳最舒服的地方,如果妳發現自己在椅子或是沙發上更好睡,那就繼續睡在那邊吧!

5、晚餐吃清淡些

晚餐最好吃的清淡一點,不要吃得太過辛辣,因為這些會引起燒心,通常在夜間會加重,所以會讓妳睡得很不好。

6、嘗試一些鍛鍊

孕婦嘗試一些輕微的鍛鍊,這樣可以幫助妳放鬆,提供身體一個很好的氧氣供應方式,幫助妳可以睡得更好。

7、提前時間上床

提前15分鐘上床,試圖擺脫所有讓妳分心的事,讓妳的心靈放鬆。堅持積極的想法,然後妳會發現很容易想睡覺。

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