舒緩背部疼痛原因 婦女對症下藥

導讀:腰酸背痛是很多女性同胞的通病,太過勞累通常是主因,加上久坐久站、常抱小孩,或是穿高跟鞋。不過造成背痛的原因有太多種了,媽媽應該要先找出造成自己背痛的原因,解決問題才能舒緩自己的背痛。

一、造成女性背部疼痛的原因

1、使用智慧手機

這也就是所謂的「低頭族」,因為長時間使用智慧手機或是平板電腦,姿勢不正確導致背部和頸部疼痛,以及眼睛的疲勞。

2、辦公室的椅子

妳的背部疼痛有可能是因為停留在一個位置的時間太久造成的。無論是辦公室的椅子,或是家裡的沙發,一直做著會對妳的脊椎施壓,造成脊椎突出。

婦女背痛

久坐很容易造成背部疼痛。

3、壓力以及抑鬱

不論是身體或是情緒上的原因,壓力和抑鬱已經被證實會加劇背部疼痛,有可能是因為生活方式,或是現實的壓力。

4、吸菸引起背痛

抽菸不僅只是傷害妳的心臟和肺部,事實上,抽菸會奪走身上所有細胞的氧,包含那些控制背部的細胞,根據研究,抽菸者比一般不抽菸的,背痛上兩倍。

5、穿不好的鞋子

高跟鞋會讓妳背痛是大家都知道的事,但其他狀態不好的鞋子也會讓妳的背痛,像是鞋底磨損,或是不合腳,這些都會造成妳的背痛和腳痛。

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6、睡不好的床墊

床墊不是只負責提供妳一個好的睡眠,它還會影響妳的背部,因為躺在床墊上的時候,如果背部沒有很好的支撐,就會造成妳的背部疼痛。

7、久坐缺乏運動

久坐會導致體重增加以及背部疼痛。運動可以提供給妳支撐背部的肌張力,加強背部肌肉可以減少脊椎的壓力,以及受傷的機會。

8、姿勢不良引起

不論是站或坐都應保持背部挺直,不能彎曲,如果坐時扶著頭,或是彎腰駝背,都只會增加背部的壓力,所以保持良好姿勢就可以改善背痛。

9、背包太過沉重

如果背著太過沉重的背包,或是使用單肩的背包,都容易造成脊椎的彎曲,增加額外的負荷,造成腰痛、背痛。

10、懷孕期間背痛

懷孕期間也會造成妳的背部容易疼痛,因為日漸隆起的肚子重量很容易增加脊椎的壓力,以及背部肌肉的緊繃。

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二、如何預防背部疼痛的方式

1、確保姿勢正確

任何時刻,站立或是坐著都應保持正確的姿勢,千萬不要無精打采,或是懶散、彎腰駝背,這樣才能避免增加背部的壓力。

2、提重物要蹲下

如果要提起重物的時候,一定要先蹲下彎曲妳的膝蓋再拿起重物,這樣的拿法會使用的是大腿的肌肉,而不是背部的肌肉

3、維持運動習慣

經常運動可以加強背部的肌肉強度,並且避免受傷,而且還可以增加妳的心肺功能,促進新陳代謝,避免生病。

4、飲食注重健康

吃一些健康的食物,含有豐富維生素和礦物質的食物,尤其是含有鈣的,這樣可以預防鈣質流失,強化骨骼。

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