壞習慣讓妳變胖?運用食物減掉脂肪

導讀:大多數的女性都對自己的身材不滿意,但其實肥胖有可能是因為生活中的不良習慣造成的,像是睡眠不足、水喝太少。想要減去身上的肥肉,除了改變生活習慣之外,還可以搭配飲食來調整,讓妳輕鬆減去贅肉。

一、讓妳變胖的壞習慣有哪些

1、飲食不含脂肪

有些女性為了怕胖,所以全都吃一些不含脂肪的食物,但是,並不是所有的脂肪都是不好的,像堅果和橄欖油中的單不飽和脂肪酸就是燃燒卡路里不可少的。

2、整天只吃水果

水果含有纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑,但它們卻不是減肥可以用的食物。如果只吃水果會導致營養不良,而且有些水果的糖分反而會讓妳變胖。

腹部肥胖

不良的生活習慣會導致肥胖。

3、沒有足夠睡眠

沒有足夠睡眠會是妳和妳減肥目標中的一個大障礙。睡眠不足可能會導致妳無法抵抗食物的誘惑,它可能會讓妳渴望高熱量、充滿碳水化合物和脂肪的食物。

4、身體保濕不足

當妳努力減肥時,水可以創造一個奇蹟。水可以促進皮膚、骨骼、關節、消化系統的健康。如果水喝的不夠會讓妳感覺遲鈍,妳會誤以為是餓了,而去吃東西。

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5、不求正確營養

減肥最忌諱的就是亂吃減肥藥,或是尋求一些奇怪的方式減肥,想要可以健康的瘦身,吃的正確和營養很重要。

二、可幫助減掉腹部脂肪的食物

1、雞蛋中的蛋白

一天一顆雞蛋可以保持身體的健康。蛋白的蛋白質質量非常好,它可以增加妳的新陳代謝,幫助妳燃燒更多脂肪,重點它是低熱量低脂肪的。

2、每天一點堅果

每天在日常飲食中加一點核桃或是杏仁的堅果,它們富含蛋白質和纖維,因此妳消耗更少的熱量。可以將它們當成晚上的健康零食,取代蛋糕、薯片。

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3、凝乳狀的食品

如果妳在飯後吃一點凝乳狀食品是很好的。就像低脂肪的豆腐,它含有有益的細菌,可以減少腸道中的壞細菌,減少腹脹,幫助食物消化。

4、綠色的青花菜

如果想要可以幫妳減肥的素食,又要有營養,那就非青花菜莫屬了。它不僅不含脂肪熱量低,還含有維生素,纖維還可以刷去身體的脂肪。

5、亞麻籽脂肪酸

亞麻籽也是良好的脂肪來源,它們具有ω-3脂肪酸。亞麻籽可以減去脂肪,並讓妳有很長時間的飽足感,可以將它撒在沙拉上食用。

6、每天多喝綠茶

每天多喝一些綠茶,因為它有很多健康的益處,包括了脂肪燃燒的性能。每天喝綠茶維持三個月,妳就可以看到腰圍尺寸變小。

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