生活作息影響健康和身材婦女須知

01 12 月生活作息影響健康和身材婦女須知

發表於 23:56時間在時尚女人, 生活保健發文者蔣莉蓁

導讀：很多婦女嘗試各種減肥方式還是瘦不下來，明明吃很少體重不減反增，這有可能是因為妳的生活作息不好，造成妳的肥胖不健康。改變一下妳的生活作息，每天睡足8小時，搭配飲食控制和運動，包妳健康又苗條。

不吃早餐會讓妳太過飢餓而導致暴飲暴食以及亂吃。每天吃三餐可以幫助血糖穩定，而且蔬菜水果要攝取充足，盡量緩慢進食。

人體的PH值應該是弱鹼性，所以飲食應該要有60%的鹼性食物，低於60%就會容易疲勞和生病。鹼性食物像是新鮮蔬菜、檸檬水。

生活作息正常可以幫助身體維持健康。

睡眠不足會導致精神不好，容易會用咖啡、含糖飲料來提振精神。影響胃口的賀爾蒙也會影響睡眠，睡不夠就會想進食，盡量讓自已一天睡足8小時。

當身體脫水的時候，有時候會被身體當作飢餓，所以在妳吃東西之前，建議先喝一杯水，妳可能就不餓了。脫水還會降低新陳代謝，讓妳更難消耗熱量。

規律的運動可以提升妳的能量和情緒，紓解壓力、穩定血糖，增加妳的新陳代謝。散步、走樓梯、舞蹈、和孩子亂跳就可以讓妳有足夠的運動。

如果下班後還常跟朋友出去吃吃喝喝，很容易就會晚回家造成晚睡覺，所以最好避免過多的應酬，能不去就不去。

在睡前打坐或是冥想可以幫助放鬆心情，心情放鬆自然就會想休息、睡覺。睡覺之前打坐或冥想30分鐘也可以培養睡眠情緒。

在睡前做一些緩和的伸展運動，像是氣功、伸展體操，這些緩和運動可以平緩妳的腦神經，讓妳比較好睡。

在睡覺之前洗一個溫水澡可以放鬆妳的精神，如果可以泡澡更好。洗完澡妳的精神會非常放鬆，之後穿著舒適的衣服睡覺就好。

養成工作在公司完成的習慣，不要將公事帶回家，也不要將白天上班的負面情緒帶回家哩，影響家人彼此之間的心情。

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