記憶力逐漸下降 散步可以延緩

導讀:年紀漸漸大了,記憶力通常會跟著下降,但除了年齡問題之外,還有很多因素會影響記憶力下降,像是抽菸喝酒。根據研究,散步可以有效幫助延緩記憶力下降,所以吃完飯的時候,記得散散步,運動一下。

一、造成記憶力下降的因素

1、長期抽菸癮者

根據一項研究顯示,抽菸會導致記憶力下降,有抽菸的中年和老年人特別容易比一般人失去記憶力,建議最好可以戒菸。

2、喝酒造成下降

根據研究,只要喝3瓶啤酒,或是一週喝3杯酒就可以影響妳的記憶力、專注力和認知能力,建議飲酒不要過量。

散步運動

散步可以延緩記憶力下降。

3、缺乏某些營養

葡萄糖會燃燒妳的大腦和記憶力,所以如果攝取不足就會造成妳的記憶力不好,像是缺乏維生素B的話,就會造成妳的記憶力出錯。

4、攝取過量的糖

食用太多的糖會讓妳的身體無法正常的運作,影響妳的記憶力,所以平常飲食最好不要吃太多的糖,避免吃太多的甜點和人造糖。

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5、吃精緻的糧食

粗糧有益於我們的動脈,因為它有大量的纖維質,但是精緻的糧食沒有纖維質,它會讓我們的血管阻塞,因此影響了記憶。

6、吃反式脂肪酸

反式脂肪酸不僅會改變你的代謝,還會造成動脈硬化,影響大腦功能、耗盡腦力,所以買東西的時候最好仔細檢查標籤上有無反式脂肪酸。

7、食用飽和脂肪

根據調查,常吃飽和脂肪的婦女認知能力和記憶功能很差,飽和脂肪大多存在肉類、雞皮、全脂乳製品和奶油中。

8、心裡感覺憂鬱

抑鬱症對心理健康有很多不良的後果,其中之一就是記憶力差。根據研究,抑鬱症會影響大腦中儲存記憶的區塊,因此無法準確記住事情。

9、有壓力的事情

當有壓力產生的時候,大腦通常會自動抑制事件的儲存,而不是處理它。當儲存記憶被鎖起來的時候,通常很難恢復,甚至會製造一個假的記憶。

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二、散步的優點好處有哪些

1、有效減少壓力

行走可以增加大腦中的或化學腎上腺素,這種物質可以控制大腦對壓力的反應,有助於讓妳可以處理得更好。

2、延緩記憶下降

散步可以振興我們的五官,舒緩我們的頭腦,所以可以有效地延緩認知能力下降,尤其對老人更是一種良好的運動方式。

3、降低疾病風險

散步可以降低血壓和關節的壓力,降低中風的風險以及保持身體健康,而且散步還有一些心理的優勢存在。

4、引發快樂興奮

散步可以釋放腦內啡,讓妳感覺到快樂和興奮,所以有助於舒緩抑鬱症。腦內啡會在妳散步的時候釋放出來,提高妳整體的情緒。

5、有效幫助睡眠

快走可以提高身體的核心溫度,當身體的溫度回復到正常的時候,會讓你感到輕鬆和睏倦,所以可以幫助睡眠。

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