記憶力逐漸下降 散步可以延緩

導讀：年紀漸漸大了，記憶力通常會跟著下降，但除了年齡問題之外，還有很多因素會影響記憶力下降，像是抽菸喝酒。根據研究，散步可以有效幫助延緩記憶力下降，所以吃完飯的時候，記得散散步，運動一下。

一、造成記憶力下降的因素

1、長期抽菸癮者

根據一項研究顯示，抽菸會導致記憶力下降，有抽菸的中年和老年人特別容易比一般人失去記憶力，建議最好可以戒菸。

2、喝酒造成下降

根據研究，只要喝3瓶啤酒，或是一週喝3杯酒就可以影響妳的記憶力、專注力和認知能力，建議飲酒不要過量。

散步可以延緩記憶力下降。

3、缺乏某些營養

葡萄糖會燃燒妳的大腦和記憶力，所以如果攝取不足就會造成妳的記憶力不好，像是缺乏維生素B的話，就會造成妳的記憶力出錯。

4、攝取過量的糖

食用太多的糖會讓妳的身體無法正常的運作，影響妳的記憶力，所以平常飲食最好不要吃太多的糖，避免吃太多的甜點和人造糖。

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5、吃精緻的糧食

粗糧有益於我們的動脈，因為它有大量的纖維質，但是精緻的糧食沒有纖維質，它會讓我們的血管阻塞，因此影響了記憶。

6、吃反式脂肪酸

反式脂肪酸不僅會改變你的代謝，還會造成動脈硬化，影響大腦功能、耗盡腦力，所以買東西的時候最好仔細檢查標籤上有無反式脂肪酸。

7、食用飽和脂肪

根據調查，常吃飽和脂肪的婦女認知能力和記憶功能很差，飽和脂肪大多存在肉類、雞皮、全脂乳製品和奶油中。

8、心裡感覺憂鬱

抑鬱症對心理健康有很多不良的後果，其中之一就是記憶力差。根據研究，抑鬱症會影響大腦中儲存記憶的區塊，因此無法準確記住事情。

9、有壓力的事情

當有壓力產生的時候，大腦通常會自動抑制事件的儲存，而不是處理它。當儲存記憶被鎖起來的時候，通常很難恢復，甚至會製造一個假的記憶。

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二、散步的優點好處有哪些

1、有效減少壓力

行走可以增加大腦中的或化學腎上腺素，這種物質可以控制大腦對壓力的反應，有助於讓妳可以處理得更好。

2、延緩記憶下降

散步可以振興我們的五官，舒緩我們的頭腦，所以可以有效地延緩認知能力下降，尤其對老人更是一種良好的運動方式。

3、降低疾病風險

散步可以降低血壓和關節的壓力，降低中風的風險以及保持身體健康，而且散步還有一些心理的優勢存在。

4、引發快樂興奮

散步可以釋放腦內啡，讓妳感覺到快樂和興奮，所以有助於舒緩抑鬱症。腦內啡會在妳散步的時候釋放出來，提高妳整體的情緒。

5、有效幫助睡眠

快走可以提高身體的核心溫度，當身體的溫度回復到正常的時候，會讓你感到輕鬆和睏倦，所以可以幫助睡眠。

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