懷孕期間多休息 睡眠姿勢也會影響

導讀:懷孕的時候,孕婦頂個大肚子是很難入睡的,胎兒和羊水的重量壓在身上,有時候還要跑廁所,想要好好地睡覺真的不容易。孕婦如果可以掌握幾個幫助入睡的秘訣,加上良好的睡覺姿勢,應該就可以好好的睡一覺。

一、懷孕期間如何睡得很好

1、每天做點運動

根據研究,每天做一點中度、低衝擊的運動30分鐘,可以幫助睡眠。孕婦可以試試瑜珈、游泳、皮拉提斯等衝擊力比較小的運動。

2、晚間放鬆活動

建立一個每天晚上做的平靜例行事項,促進放鬆,像是看書、聽音樂,如果伴侶願意幫忙按摩的話,按摩是一個很好幫助睡眠的方式。

孕婦睡眠

懷孕時使用大量枕頭可以幫助入睡。

3、關電視和電腦

在忙碌的一天結束後,將電視和電腦關機,放鬆緊張的心情,最好可以在睡前1個小時關閉,效果會更好。

4、使用很多枕頭

盡可能的收集很多的枕頭來幫助自己舒適,如果妳有胃灼熱的症狀,可以試著將上半身墊高,可以舒緩不舒服的感覺。雙腿間、背部、肚子下,都可以放置枕頭。

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5、交換睡覺姿勢

睡覺睡左邊對胎兒以及孕婦比較好,但一個晚上都保持同一個姿勢是是不太可能的,所以偶而交換睡一下右邊也不錯。

6、保持涼爽空氣

好幾個研究都表示,睡眠的最佳溫度是攝氏18~20度,所以將房間的溫度保持在這個溫度,並用毯子來保暖身體。

7、睡前吃點零食

睡前吃東西可以預防噁心、血糖驟降,可以選擇營養的零食來食用,並且不要吃太多,避免胃部食物累積反而不舒服。

8、晚間減少喝水

孕婦一整天保持身體含水量足夠,但在晚間7點之後最好減少喝水,這樣可以讓妳夜間少上廁所,多睡一會兒。

9、吃的正確聰明

孕婦要注意飲食的健康和均衡,少吃油炸和辛辣的食物,因為那可能會引發胃灼熱或是腸胃的不舒服,讓妳徹夜難眠。

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10、找個人聊一聊

如果妳有寶寶的問題困擾妳,讓妳焦慮難眠,那就找個人聊一聊,不管是伴侶、朋友、醫生,盡量在白天就解決煩心的事,晚上才好睡。

二、懷孕期間應採取哪種姿勢睡覺

1、懷孕1到3月

這時候的胎兒還很小,並不會壓迫到孕婦的身體引發不舒服,所以孕婦可以隨意的睡,只要舒適、舒服就可以了。

2、懷孕5個月時

這個時期的睡覺姿勢就會影響到孕婦和胎兒,仰睡會影響血液循環,側睡可以舒緩壓迫感,其中又以左側睡為最好。

3、懷孕7到8月

懷孕越到後期胎兒越容易壓迫到子宮動脈,所以應該要維持左側睡的習慣,避免胎盤的供血量減少,影響胎兒的營養。

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