懷孕後期背部疼痛 簡單舒緩好輕鬆

導讀:懷孕越到後期,胎兒的成長讓肚子變大,前傾的重量讓背部的肌肉變的很緊張,因此很容易有腰酸背痛的問題產生。這時孕婦可以做些按摩,或是產前瑜珈的伸拉動作來舒緩背部緊繃的肌肉,減少腰酸背痛。

一、變化姿勢時骶髂關節疼痛

1、了解骶疼痛

骶髂關節疼痛通常是在變換姿勢的時候發生,好比從床上坐起要下床的時候,髖部感覺像是肌肉被拉住了,常被誤認為是坐骨神經痛。

2、為什麼會發生

懷孕的時候,激素會導致關節放鬆,所以妳會偏向一邊,通常是發生在懷孕中期,有時候會引起發炎,非常痛苦。

懷孕痠痛

懷孕越到後期越容易腰酸背痛。

3、如何舒緩治療

可以使用溫水浴和止痛藥來舒緩,切記水溫要100度以下,以免傷到寶寶,並讓醫生知道妳服用什麼藥物。另外也可以選擇按摩,進行脊椎調整。

二、難被診斷出來的腰椎疼痛

1、了解腰椎疼痛

腰椎疼痛是一種肌肉痠痛蔓延至整個下背部的中間,不像一般的下背度疼痛,通常發生在懷孕第二期,一般很難診斷出來,因為還不清楚發生的切確原因。

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2、為什麼會發生

如果妳原本體質就不好的人,妳會有更高的風險。腹部的肌肉伸拉和往前移動,子宮又不斷的增長,這會導致背部肌肉有很大的壓力。

3、如何舒緩治療

除了看醫生之外,可以選做產前瑜珈,貓牛伸拉是最有效的動作,可以每天做10~15次的背部拱型和圓形,同時搭配呼吸。

三、像刀刺的坐骨神經痛

1、坐骨的神經痛

坐骨神經痛是一種很像鋒利的刀刺在屁股、腿、大腿骨的痛苦感受,只是很幸運的是,大概只有1%的孕婦會發生坐骨神經痛。

2、為什麼會發生

如果妳真的很倒楣的有坐骨神經痛的問題,那是因為妳的寶寶長大了,他的頭可能壓住了坐骨神經,導致凸起或椎間盤突出。

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3、如何舒緩治療

可以坐在一顆網球上面,它提供一個深度的按摩,有助於緩解疼痛。另外孕婦也可以做按摩來舒緩。妳只能透過保持身材不要讓肚子太大而影響更疼痛。

四、可以預防背痛的方法

1、不要穿高跟鞋

穿著高跟鞋會讓身體的重心往前,導致背部肌肉過於緊張,所以非常容易引起背痛,只要穿超過1吋,或是1.5吋的高度就會引起疼痛了。

2、不舉升起重物

懷孕時全身的肌肉是放鬆的,所以只要拿重物,或是舉起重物,都很容易增加背痛的風險,最多不要拿超過7公斤的物品。

3、站坐姿要正確

不正確的站姿和坐姿會讓背部的肌肉緊張,所以要保持正確的姿勢,不要懶散、沒精打采的樣子,才不會引起背痛。

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