父母不良習慣造成小孩肥胖？爸媽要注意

導讀：有些小孩很小就肥胖，有時候不是天生的遺傳基因問題，而是和父母的生活習慣有關係。像是爸媽提供零食、甜點給小孩吃，或是常吃速食、外食都很容易讓幼童發胖。所以為了小孩健康，父母應該要改變一下了。

一、父母影響孩子肥胖的不良習慣

1、父母親不運動

父母不運動的小孩，會有50%的機率比父母有運動的小孩來的肥胖。只要父母親願意運動，是會影響小孩認為運動是生活的一部分。

2、幫孩子找藉口

除了體育課之外，小孩每天最好可以激烈運動60分鐘，但有時候是因為妳幫孩子找藉口讓他繼續躺在沙發上，外面太熱，社區不安全等等。

爸媽提供零食、甜點給小孩吃很容易讓幼童發胖。

3、妳太強迫孩子

有時候妳逼孩子做妳認為好的運動，但那不見得是孩子喜歡的運動，有時候反而會使孩子對運動失去興趣，不如讓他自己挑選運動類型。

4、讓孩子看電視

如果妳因為太多事情要做而用電視來控制孩子不吵，很容易讓孩子的腰圍變大。孩子在電視機前的時間越多，腰圍越粗。

5、低估同儕力量

訂定更多的遊戲時間給鄰居小孩，尤其是那些經常騎腳踏車或是在院子裡玩樂的，讓孩子跟他們一起玩，一定比跟常在電視機前面的小孩來的好。

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6、孩子沒吃早餐

很多研究都發現，吃早餐可以讓學習成績比較好，也可以預防肥胖。因為早餐通常是一些有蛋白質、維生素B群和纖維的食物，這些在其他餐中是無法補足的。

7、太忙無法煮飯

課後活動導致沒辦法預先煮飯是一個很大的問題。有些媽媽在工作了一整天之 後，還要忙著接送小孩上安親班，導致只好吃高熱量、高脂肪的外食。

8、孩子決定晚餐

如果讓小孩決定要吃什麼，通常都是高熱量、低營養的食物，所以應該由媽媽自行決定準備什麼食物，孩子只能決定吃或不吃。

9、逼孩子吃光光

強迫孩子要把食物吃光很容易讓孩子忽視飽足感以及攪亂他自我控制的能力。而且根據研究，被強迫吃光食物的小孩，更容易愛吃糖果、零食。

10、妳沒一起吃飯

小孩如果跟家人吃飯一星期有三天的話，比較容易維持健康的體重，而且會多吃有營養的食物，並且有良好的飲食習慣。

11、妳不想要減肥

父母如果要幫助肥胖的孩子減重，最先要做的就是自己先減肥。根據研究，父母減肥比限制小孩的飲食或是要小孩少吃多動更有效。

12、妳太計較熱量

父母如果非常在意卡路里，而不讓孩子偶而吃些他們喜歡吃的，很容易造成孩子也只注意卡路里，而忽略了那些食物可以提供給他的營養。

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13、準備太多零食

根據研究，小孩一天會吃到3種零食，餅乾、蛋糕、糖果、飲料，常吃零食是造成快速肥胖的原因。

14、妳太愛吃零食

妳不能期望妳買了一堆零食，卻限制小孩不能吃吧？小孩會跟著妳做同樣的事情。不如準備水果、蔬菜、起士那些健康的零食在家還比較好。

15、用食物鼓勵他

有些父母會因為小孩考試考得好，就用甜點來獎勵他，像是吃冰淇淋。根據研究，父母常用食物來當獎勵的小孩有4倍的機率比一般的小孩還胖。

16、喝了太多果汁

市面上販售的果汁很多都不是100%的，而且都加了糖。最好還是喝天然現榨的果汁，或是水，有時候口渴也會有飢餓的感覺。

17、對睡覺沒要求

捨不得睡覺的小孩通常很容易吃太多，3~5歲的小孩每天最好睡11~13小時，5~12歲的小孩每天做好睡10~11小時。

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