身體疲累出警訊 維持健康不難

導讀:妳有那種怎麼睡都覺得睡不夠、睡不飽的困擾嗎?相信很多人都有這困擾,可能明明都有睡滿8小時,卻還是會覺得疲累、不想動,其實這是身體發出的警訊,要讓妳好好檢視一下自己的健康,並加以改善調理。

一、身體總是覺得疲勞的原因

1、疲累就不運動

經常鍛煉運動可以提升力量和耐力,有助於讓心血管系統更有效地運行,並提供組織氧氣和營養。如果真的很累,散個步也可以。

2、水喝的不夠多

缺水會導致血容量減少,讓血液變混濁,這會讓心臟的跳動效率變低,因此氧氣和營養物質比較難到達肌肉和器官。

健康身體

覺得疲累是身體發出的警訊。

3、鐵消耗的不夠

缺鐵會讓你感覺遲鈍、煩躁、虛弱、無法對焦,所以應該提高鐵的攝入量,以減少貧血的風險。瘦牛肉、雞蛋、豆腐、綠色蔬菜都有很高的鐵含量。

4、過度要求完美

妳什麼事都要求完美,所以事情就難上加難,增加了更多的工作量。建議可以將工作設定一個時間點結束,並且遵守,妳會發現其實工作並不會被影響。

5、妳想的太多了

如果老闆叫妳,妳就會想自己是不是做錯事,或者妳不敢騎腳踏車,因為怕有意外,如果妳總是想東想西,那這樣的焦慮會讓妳心力交瘁。

6、妳沒有吃早餐

身體會在睡覺時繼續消耗我們的能量,所以妳在早上會需要早餐來補充能量。吃早餐會啟動妳的新陳代謝,最好吃些全穀物、瘦肉蛋白、健康脂肪的食物。

延伸閱讀:簡單身體保健吃蘋果健康好處多

7、愛吃垃圾食物

垃圾食物都含有糖和碳水化合物,這些會讓你的血糖升高,尖峰期過後血糖急速下降,所以妳會感覺很累。可以吃些會穩定血糖的全麥蛋白質。

8、辦公桌太凌亂

辦公桌太雜亂會讓妳沒辦法聚焦,大腦處理信息速度變慢。所以每天下班前最好將辦公桌收拾整齊、乾淨,以免它變的雜亂。

9、睡前喝了點酒

酒精最初會壓低中樞神經系統,產生鎮靜作用,但它最終破壞睡眠維持,造成反彈,因為它的代謝,會讓在系統中的腎上腺素突然激增。

10、睡前還收郵件

平板電腦、手機的螢幕燈光會抑制妳的褪黑激素,這是一種幫妳調節睡眠和覺醒週期的激素,最好睡前1~2個小時都不要碰這些產品。

11、太依賴咖啡因

根據研究,一天喝3杯咖啡對妳是有好處的,但如果過量,它是會破壞妳的睡眠覺醒週期的,所以最好睡前6個小時都不要再喝咖啡。

延伸閱讀:10個日常行為讓你面臨健康風險

12、周末假日晚睡

放假的日子太晚睡,導致隔天起床很累。最好可以調節日常作息,盡可能不要玩得太晚晚睡,才不會讓生理時鐘每週都要被擾亂一次。

二、如何保持身體的健康

1、保持充足睡眠

睡覺的時間是我們身體器官在休息和調節的時候,如果該睡覺的時候沒睡覺,器官就沒辦法休息,因此健康就容易出問題。

2、規律地做運動

盡量保持每天都做30分鐘的運動,讓自己的血液、新陳代謝維持良好的狀態,這樣會比較不容易疲累,精神、體力都變好。

3、飲食均衡營養

吃外食或是挑食都很容易造成營養不良,身體該需要的營養素沒得到,自然就會免疫力下降,容易生病,所以飲食一定要均衡、營養。

4、適當紓解壓力

壓力太大是很難讓人健康的,心頭總是壓著一塊石頭,眉頭總是深鎖,這樣很難讓身體發揮它該有的效能,連吃了營養食物也補不進身體。

延伸閱讀:早晨來杯檸檬水健康好處多

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/Br6cQP