失眠傷身痛苦 充足睡眠很重要

導讀:現代人因為生活壓力、緊張,很容易就失眠、睡不好,結果反而讓自己白天的生活更糟糕,有充足、品質好的睡眠變得很重要。究竟睡眠如何影響我們的生活?我們又會因為什麼原因睡不好?在這裡要通通告訴妳。

一、一般常見失眠睡不好原因

1、心理問題造成

心理問題有可能會造成失眠,像是壓力、焦慮、抑鬱,人們生活中的工作、家庭、健康、離婚、親人死亡都很容易導致有壓力、沮喪而睡不著。

2、生病因素造成

生病有可能也會干擾睡眠,像是哮喘、打鼾、過敏、腎病、癌症、慢性疼痛都可能會造成無法睡覺的困擾。

睡眠問題

現代人因為生活壓力、緊張,很容易就失眠、睡不好。

3、環境因素造成

睡覺房間的環境有可能也會造成睡不好的狀況發生,像是電燈、電視、電腦、太多噪音、不舒服的溫度。

4、過度濫用物質

飲酒、抽菸或其他麻醉品也可以擾亂睡眠,尼古丁、酒精、鴉片、可卡因等都會讓人體驗什麼是廢寢忘食。

5、藥物的副作用

有些藥物被列為影響睡眠的原因,像是抗憂鬱症的藥、降血壓的藥、非處方的感冒藥,它們的副作用就是睡不著。

6、年老老化效應

年紀65歲以上的老人有一半的人有晚上睡不著的困擾,根據研究,65歲以上的老人有4倍的可能性會失眠。

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7、遺傳基因影響

研究人員發現,基因有時候會擾亂睡眠週期,根據報導,世界上有數千名失眠者是因為遺傳基因的問題造成的。

8、夜班的工作者

晚上上班或是晚下班的人可能無法體驗正常的睡眠模式,他們失眠常都是因為無法有一致性的睡眠時間。

9、運動和吃太多

如果在睡覺前運動或是吃太多東西會引起失眠。因為腎上腺素正在飆升,還有血液集中到胃部的關係。

10、常見睡眠障礙

有一些常見的睡眠障礙,像是睡眠呼吸暫停、嗜睡症、打鼾等,也都被列為影響睡眠的原因,而這些是所有年齡的人都可能發生。

二、擁有充足睡眠的好處

1、心臟會更健康

當一個人沒有得到適量的睡眠,在凌晨就很容易發生心悸和中風的疾病。睡眠不足會惡化血壓和膽固醇,這些是心臟病和中風的主要因素。

2、減少心理壓力

壓力是現在一個很主要的問題,很多人都因為壓力而失眠,因為壓力會讓我們的身體無法放鬆,如果身體無法好好放鬆休息,最後就會躁鬱、焦慮、血壓有問題。

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3、良好體重管理

每個女人都想有個好的身材,但如果妳晚睡就沒辦法維持。睡眠可以幫助我們平衡激素,如果妳沒睡,身體就會想吃東西來提高能量,所以就會變胖。

4、減少生病機會

睡覺是天然的止痛藥,它給我們更好的包容力和止痛藥效果,而且有充足的睡眠,免疫系統才有辦法對抗病菌,保護身體。

5、修復受損細胞

我們的身體會因為壓力、紫外線,還有很多有害的物質而引起傷害,而睡眠可以修復這一切,睡覺時會產生很多蛋白質,修復細胞。

6、更好的記憶力

當我們睡覺的時候,大腦會鞏固我們的記憶,如果我們不睡覺,那記憶就會沒辦法好好儲存,因此就會健忘,甚至失憶、幻聽。

7、個性變得更好

如果沒有充足的睡眠,我們就很容易發火、暴躁和疲憊,因為睡眠不足會影響我們的情緒調節,情緒不好就很容易破壞和人的關係。

8、減少病毒感染

缺乏睡眠會導致容易感染,像心臟病、癌症和糖尿病。發炎是因為身體退化,年齡的關係,因此要保持身體年輕健康就要有充足的睡眠。

9、身體變更健康

適當的睡眠可以保持身體的活躍和警覺,以及充滿活力,所以就會變得很快樂,身體自然不容易生病。

10、壽命變得更長

睡眠不足會導致很多問題,像是癌症、糖尿病、精神緊張,它會影響我們整個心理、身理和情感,削弱免疫力,所以每天睡8~9小時可以讓身體健康、長壽。

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