提高新陳代謝 肥胖老化掰掰

導讀:現代人生活忙碌,沒時間運動,久坐久站,飲食不均衡健康,這些都會導致新陳代謝下降。新陳代謝一降,身體毛病就跟著來,三高、肥胖、糖尿病的人一堆。新陳代謝率到底要怎麼提高呢?其實平常就可以做了。

一、如何提高妳一天的新陳代謝率

1、綠茶或黑咖啡

早上來杯綠茶或黑咖啡,綠茶中的咖啡因和兒茶素是眾所皆知的提高新陳代謝的物質,它可以幫助妳提高新陳代謝,黑咖啡則可以加速8%~11%。

2、喝夠充足水分

如果身體水分不夠,新陳代謝也會變慢,在吃飯前、吃零食前、喝非水飲料前,都先喝一杯水,或者是一天喝8杯水。

健康飲食

如果身體水分不夠,新陳代謝也會變慢。

3、兩餐間吃點心

在兩餐之間吃一些健康的小點心,它可以幫助妳提高新陳代謝;為了維持妳血糖的平衡,盡量維持3小時就吃東西。

4、蛋白質的午餐

吃蛋白質會比吃碳水化合物或脂肪燃燒更多的熱量,盡量吃一些健康的食材,像是蔬菜、雞肉、豆腐、魚。

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5、午餐後去散步

吃完午餐後來個小散步可以加速新陳代謝,如果可以的話,再加一些小律動,彎彎腰、抬抬腿、扭扭身體。

6、增加健美肌肉

身體如果有更多的肌肉,代謝率也會變更高,而且還可以預防骨質疏鬆和減肥。在下班到家後吃晚飯之前,做做交互蹲跳也不錯。

7、晚餐裡加辣椒

使用一小湯匙的辣椒加在晚餐裡,就可以提高妳的新陳代謝率,用辣椒粉、辣椒片來烹調食物也都有一樣的效果。

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二、了解新陳代謝症候群

1、基本定義解釋

新陳代謝症候群就是因為新陳代謝不正常引起的疾病,像是高血壓、糖尿病、血脂肪異常、肥胖、高尿酸等等。

2、代謝異常原因

最主要都是因為國人普遍缺乏運動、生活不正常、飲食太油或太精緻、肥胖等等,這些都是造成新陳代謝異常的原因。

3、治療預防方式

適當適量的運動,健康均衡的飲食(低鹽、低脂、低熱量、高纖),減重,多喝水都可以幫助預防治療新陳代謝異常的問題。

4、可保健的食物

深海魚油、綠茶、堅果類、紅麴、大豆蛋白、膳食纖維都是可以提高妳的新陳代謝率,預防新陳代謝症候群的保健食物。

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