女性預防老化 從飲食著手

導讀:對女人來說,最怕聽到的就是「老」這個字,所以才會有「女人的年齡是秘密」這句話,但是年紀到了,身體還是會控制不住的老化,該怎麼辦呢?其實從最基本的飲食就可以預防老化囉!一起來試試看吧!

一、天然的抗衰老食品

1、超抗老的綠茶

綠茶中含有強大的抗氧化劑,根據研究,每天喝茶可以預防心臟疾病以及老人痴呆,至少每天喝一杯,便宜又有效。

2、大蒜的大蒜精

大蒜是另一種超有效的抗氧化劑,它可以抗菌,還可以預防高血壓、心臟疾病,降低特定癌症的病症,所以大蒜是一種可以讓妳活很久的抗老食品。

預防心血管疾病

綠茶是便宜又有效的抗老食品。

3、核桃以及杏仁

堅果裡面含有豐富的ω-3,是不吃魚的人的最好選擇。像核桃,它裡面含有抗衰老的脂肪酸,也就是ω-3。杏仁含有豐富的維生素E,可以讓妳感覺年輕。

4、海中食品的魚

魚類是ω-3的最佳來源,有些魚類,像野生鮭魚或鮪魚,是最好的抗衰老食物,可以改善大腦功能,提升記憶力。

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5、番茄的茄紅素

番茄中的茄紅素是一種抗氧化劑的化合物,它可以保護妳的皮膚不會受到陽光的氧化而曬傷,如果和橄欖油結合,還可以使肌膚變年輕。

6、多吃五穀雜糧

五穀雜糧是一個整套的營養物質,它可以幫助妳預防衰老性的疾病。粗糧中含有礦物質、維生素、纖維和抗氧化劑,可以預防心血管疾病和癌症、糖尿病。

7、地中海橄欖油

義大利人非常愛吃橄欖油,所以他們很長壽,因為橄欖油裡含有豐富的ω-3,是最健康的脂肪酸,它可以改善皮膚和抗老。

8、各種莓類漿果

漿果是所有水果中,抗氧化劑最高的,它被稱為「抗氧化劑的儲存器」,像藍莓和黑莓專門幫助修復身體老化損壞,以及皮膚老化。

9、綠色的蔬菜葉

說到抗老,綠色蔬菜是很重要的,像菠菜和羽衣甘藍都是很好的,它可以讓妳身體健康,以及外表變年輕,它的葉酸和鈣還可以強化骨骼。

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10、酪梨抗老最強

如果妳想看起來很年輕,妳一定要吃酪梨,它的ω-3和維生素E可以讓妳的皮膚發光,頭髮有光澤,所以就算是當零食,妳也一定要吃酪梨。

二、如何判斷自己是否衰老

1、身體器官退化

最明顯的應該就是眼睛的老化了,當眼睛開始老花,就是衰老的跡象。另外,身 體的走路速度也可以看出來,走路變慢就是老了。

2、心智功能退化

最常見的就是記憶力衰退,可能前一秒還想著要去買東西,下一秒就突然忘了要去買什麼,或是常常恍神,精神不濟。

3、出現慢性疾病

膝關節退化、糖尿病、高血壓、痛風都屬於慢性病,現在年輕人普遍因為生活習慣不好、不運動、熬夜,導致這些慢性病上身。

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