健康懷孕須知 簡單做孕媽咪

導讀:打從受孕到寶寶出生,為期9個多月的孕程裡,孕婦是最辛苦的,如果加上害喜孕吐嚴重,更是讓許多孕婦痛不欲生。因此,在懷孕的過程裡要怎麼樣保持健康的身體,愉快的心靈?讓我們來教你幾個撇步。

懷孕過程如何保持健康

1、盡快安排產檢

如果你發現自己懷孕了,那就應該盡快安排產檢,產檢過後可以知道目前寶寶的狀況,妊娠幾週,預產期何時,有不懂的地方還可以請教醫生。

2、飲食營養均衡

補充充足的碳水化合物,每天五份蔬果,富含蛋白質的魚、蛋、一些堅果、豆類和牛奶,魚最好選擇油魚,比較多w-3脂肪酸。

懷孕飲食

懷孕時飲食要均衡營養,寶寶才會健康。

3、要補充維生素

懷孕需要補充葉酸以及維生素D,葉酸可以避免寶寶神經有缺陷,懷孕前以及懷孕前三個月特別需要,維生素D可以幫助寶寶未來的骨骼發展。

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4、小心飲食衛生

有一些食物懷孕時最好不要吃,像是沒消毒的牛奶、即時食品,這一類食物裡含有李斯特氏菌,它可能會引起一些併發症或是流產。

5、經常做些運動

運動可以提高你的體力和耐力,幫助你能夠應付接下來的沉重肚子重量以及日常工作,而且還可以提高精神,避免抑鬱症。

6、骨盆肌肉運動

懷孕肚子會壓迫你的膀胱、陰道,如果骨盆肌肉越來越鬆弛,很容易會有尿失禁的問題,而鍛鍊骨盆肌肉不僅可以避免尿失禁,還可以幫助你生產比較順利。

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7、切記不要飲酒

酒精會經由血液和胎盤而傳到寶寶身上,沒人知道多少的酒精濃度是安全的,所以懷孕過程最好不要飲酒,尤其是前三個月。

8、要減少咖啡因

咖啡、查、可樂裡頭都含有咖啡因,過多的咖啡因可能會導致流產,甚至是讓寶寶體重過輕,最好改喝果汁或不含咖啡因的茶、咖啡。

9、記得停止吸菸

懷孕抽菸可能會導致流產、早產、寶寶體重過輕、嬰兒猝死綜合症,為了避免,孕婦最好可以戒菸,畢竟抽菸對健康本來就不好。

10、經常休息一下

懷孕初期因為懷孕激素增多,很容易覺得疲累,適當的休息一下,睡個午覺,都可以讓你恢復精神。如果腰痠,可以使用靠墊減輕背部壓力。

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