孕婦養成良好習慣 懷孕鈣質不缺乏

導讀:雖然大部分的研究顯示孕婦在懷孕或哺乳期間會造成骨質疏鬆的機率不大,但由於媽媽們身體中的鈣是寶寶們骨骼發展的主要來源,所以也是相當重要的,如何在中讓寶寶的骨骼有健全的發展,一起來看看!

一、骨質疏鬆造成危險性

1、容易造成骨折

醫師表示,骨質疏鬆是疾病的一種,但是往往容易被忽略,嚴重的骨質疏鬆容易使骨頭脆弱易斷,只要不小心跌倒或太過用力,就會造成骨折。

2、骨折難以復原

由於骨質疏鬆導致婦女本身的骨骼已經變得太脆弱,所以只要一不小心骨折了,已經不像小孩子或年輕人可以恢復很快,這時就要花很多時間來復原。

孕婦補鈣

孕婦要戒除一切懷習慣,且正確補充各種營養,讓寶寶頭好壯壯。

3、承擔風險費用

身上重要的骨架,如:髖關節和脊椎,骨折後一定只能躺在病床上,除非裝上人工關節才能復原,對患者來說,費用和風險都是龐大的負擔。

4、骨骼快速老化

因為台灣婦女的年齡快速老化,髖關節骨折的發生率大幅上升(目前一年超過一萬人次),且發生後一年死亡率高達15%。

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二、營養攝取來強健骨骼

1、每日鈣質攝取

懷孕期間媽媽鈣質的流失會比平常時來的大,所以醫生建議孕婦們每日的鈣攝取量為一千毫克,如果是青少年孕婦,那每日至少也要攝取1300毫克的鈣。

2、攝取維他命D

懷孕期間,要攝取適量的維他命,這樣不僅可以保護媽媽的骨骼,也可以使寶寶的骨骼強壯。寶寶出生後,母乳中也有豐富的維他命D喔。

3、食物中攝取鈣

在懷孕期間可以多攝取低脂食品,像是牛奶、起司、優格等。深綠色的蔬菜、沙丁魚、鮭魚、柳丁汁、麥片等都有豐富的鈣質。

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三、養成良好生活習慣

1、強烈建議戒菸

孕婦如果抽菸,不但會造成嬰兒未來智能上的發展,也會造成寶寶未來骨骼發展的不完全,更有研究顯示,抽菸的孕婦生下的女孩,在未來懷孕時罹患妊娠糖尿病的機會高以及容易肥胖。

2、孕婦不宜飲酒

請各位媽媽或是準媽媽要注意,在懷孕或者是哺乳的期間,請千萬要適量就好,過度的飲酒不但會使胎兒有神經病變,也會造成胎兒畸形。

3、記得多曬太陽

建議每日至少曬30分鐘的太陽,對懷孕的婦女們來說,多曬太陽可以補充身體中需要的維他命D。

4、散步運動最好

散步是對孕婦最好的運動,散步的時間可以控制在20~30分鐘之間,適合在陽光燦爛、車輛稀少、空氣流通的場所散步,這樣的環境不僅可以放鬆媽媽的心情和促進鈣質的吸收,還有助於胎兒的骨骼發展。

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