懷孕女性失眠？左側睡補鈣改善法

導讀：由於腹中孕育了一個新的小生命，除了生理變化之外，孕婦的心理多多少少會帶有些壓力存在，因此失眠的問題就產生了，偏偏睡眠又是準媽媽調養身體的關鍵點。這勢必會影響到母體胎兒的健康，該如何緩解呢？

一、孕婦生心理變化引起

1、難入睡易做夢

大部分的孕婦會出現孕期失眠多夢，均和心理壓力過大相關。某些孕婦顧及寶寶健康與否，會不會有發育異常等問題；尤其於懷孕過程裡，因為感冒等病症，服用藥品後更擔心是否對寶寶有影響等。

2、壓力堆疊累積

有部分的準媽媽會擔憂自己是否可以承受懷孕的負荷，也害怕分娩過程是否順利問題等問題；總而言之，均有各式各款的精神壓力、思緒鬱悶或是心理障礙，累積下來便會造成失眠多夢。

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二、仰躺造成失眠多夢？

1、三個月難入眠

懷孕失眠的問題，愈到後期會愈明顯。

孕婦大概在三個月左右，就能感受到睡眠顯著減少。除了由於胎兒成長致使子宮體積慢慢膨脹之外，準媽媽的睡姿也需要注意，若是長期以仰臥體位入睡，非常有可能會導致失眠問題產生。

2、低血壓綜合症

由於準媽媽採取仰躺姿勢時，子宮會壓迫到下腔靜脈，造成孕婦的回心血量降低，而心輸出量減少。部分孕婦會忽然有胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等狀況，甚至會有血壓降低、休克等問題發生。

3、五個月後改變

在大概懷孕五個月之後，因為子宮的重量、容積明顯變大許多，子宮和周遭臟器、血管的鄰近關係也出現許多變化。

4、波及子宮血流

尤其在懷孕七個月以後，準媽媽的體重與胎兒的體重增加，孕婦晚期的睡姿會直接影響到子宮的血流量，特別是仰臥體位對於準媽媽和胎寶寶會產生許多不好的影響。

延伸閱讀：懷孕時期失眠改善原則方法

三、準媽媽缺鈣失眠多夢

1、母體胎兒要鈣

懷孕女性在孕期時，體內對於鈣質的需求量較一般人還要更多，而腹中胎兒的發育生長過程也需要鈣質幫忙，且寶寶所需要的鈣質就來自孕婦母體。

2、加強調整腦部

鈣質不但是骨骼發展不可或缺的元素，同時也為重要的神經傳遞元素，其可強化腦部的皮層抑制歷程，能夠調節興奮和抑制中間的平衡問題。

3、太興奮不好睡

人體的身體如果缺乏鈣質，就會影響到大腦神經元的正常代謝，容易造成大腦皮層一直處在較為興奮的情況中，既而有晚上難以入睡且失眠的狀況。

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四、緩解孕期失眠問題法

1、左側睡覺姿勢

特別是在懷孕後面階段，左側睡姿能減低妊娠子宮對於主動脈、髂動脈的壓迫感，使其保持正常的張力狀態，也保證胎盤的血液灌注量，也可改善下肢水腫、靜脈曲張以及胎兒發展不佳等症狀。

溫馨提醒：若是準媽媽長時間左側睡有難，平臥時能於右側臀部墊些毯被或枕頭等等，讓骨盆往左邊傾斜，一樣也可以發揮左側體位的功用。

2、補充鈣質技巧

在食用鈣片時，注意所挑選的鈣片劑量，每日分為二到三次口服即可；也能飲用適量牛乳，一樣分成每天二到三次喝。

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