產婦母乳不夠？催奶食譜說明

導讀：母奶有非常珍貴的營養物質，不但可以使嬰幼兒得到完整又豐富的養分，更能夠提高寶寶的抵抗力。但卻於餵養過程中煩惱奶水不夠的問題。其實，母體只要吃對食物，加以調整哺育辦法，即能順利促使乳汁分泌。

一、產後催乳關鍵時期？

1、多種方法結合

每位媽媽都可以有成功的餵母奶經驗，或許過程裡可能會碰到乳汁不夠或者乳腺發炎的狀況，但是經由飲食與按摩，勢必能逐漸解決問題。

2、第二週好催奶

特別在產後第二個星期，為食療調理的催乳關鍵階段，在此階段裡面，大部分的產婦，其傷口復原已經比較平穩，配合正確的食療規範，才可以趕緊讓健康恢復。

3、泌乳激素充足

此時期也為泌乳激素相當旺盛的時候，所以要多攝取擁有催奶功能的食材，像是豬腳、青木瓜、海鮮等等食物，均能夠促使充足的乳汁分泌。

產婦若母奶不足餵養寶寶，可以參考食譜做法，以增加奶水。

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4、修護子宮功用

在懷孕時期的子宮會受到壓迫，較易腰痠背痛，因此可以多吃杜仲、豬腰等，可以幫助筋骨復原。於第二個禮拜裡面，除了食療補充之外，也能調節食材比例，再搭配蔬果食用量，能預防產後便秘。

5、清淡防止負擔

此外，ㄧ開始的催奶食譜要盡量少油清淡，避免加深胃腸的負荷。基本上催奶食譜均具通調乳汁的作用，但是哪些在自己身上效果最明顯都不見得，女性要多嘗試ㄧ些，再從其中做出挑選。

6、親餵加強分泌

還有一點值得注意，若想要生產之後早點分泌乳水，務必要給新生兒早點吸吮自己的乳房，好刺激乳腺管道分泌奶水；等乳腺管路均暢通之後，再加以湯湯水水的汁量，效果相當良好。

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二、協助乳汁分泌食譜法

1、山藥紅豆香飯

紅豆能健脾解毒也消水腫，而山藥可使脾胃強健，促使消化作用，然後薏仁能利水除濕，又有清熱健脾的功用。這道飯食能夠健胃整腸還有消除水腫。

溫馨提醒：要準備薏仁、白米、山藥等各約40克，紅豆大概60克，全部食材洗淨後要瀝乾；紅豆和薏仁要先泡水數小時，山藥也要去皮切塊。

溫馨解說：把白米、紅豆、薏仁、山藥與水150c.c.放進電鍋內鍋，再放入電鍋裡面；而外鍋要加1杯水。開關跳起以後燜約10分鐘，再攪拌均勻即能食用。

2、木瓜花生棗湯

含有許多維他命C與多種酶類的木瓜，擁有健脾好消化、通乳以及加強免疫力的效果；而花生味甘性平，也具有活血通乳、開胃健脾以及潤肺利尿的作用。

溫馨提醒：要準備木瓜約750克，花生約150克，大棗數粒以及冰糖約2~3塊。木瓜要先去皮、去核和切塊。把將收拾好的原料與清水放進鍋內，等水滾之後改以文火煲約2小時就能飲用。

3、清燉鯽魚薑湯

魚湯本就氣味鮮美，非常適合順產與剖腹產的女性食用，更擁有通乳、發奶的效果。鯽魚含有許多蛋白質、脂肪、多種維他命與礦物質微量元素，能夠健脾除濕，好促使血液循環，以利開發胃口。

溫馨提醒：要準備鯽魚ㄧ條，油、蔥花、薑片、鹽少許，米酒適量加入。先將鯽魚去鱗及處理內臟，再洗淨將水瀝幹。用鍋燒熱之後，先以薑片塗抹鍋底，這樣在煎魚時較不易黏鍋底。

溫馨解說：等油大概燒到七成熱時，把魚放入煎到兩邊金黃厚，適量加些米酒，再加些清水燒開，以中火煮燉到湯呈現濃白色時，加鹽巴、蔥花等調味就好。

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