產後瘦身技巧 把握黃金階段

導讀:許多產後的女性,除了有要照顧寶寶的疲累之外,也都相當在乎自己的身材,是否能夠快速回復到產前模樣。其實只要好好掌握產後的的塑身黃金期,再加以飲食與運動的配合,想要瘦下來並不是多麼困難的事情!

一、生完寶寶瘦身重要期

1、最佳重點時機

生完孩子後的減肥,其實並非一件很簡單容易的事情,因此若想要達成減肥成功的目標,即要好好掌握最佳的產後塑身時間點。若有順利做到位,三個月的體重基本能恢復至比孕前重兩三公斤左右。

2、把握六個月內

假若女性在產後六個月裡面,沒有辦法完全瘦回來,甚至連瘦到一半的階段都無法達成,那麼之後想要減肥的難度可能即會提升。

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二、首要月子生​​理恢復期

1、坐好月子為重

產後減肥

女性把握住產後瘦身黃金期,可以達到事半功倍的效過。

產後頭一個月對於產婦而言,為身體復原的重要階段,所以為了健康設想,先無須考慮過多緊實瘦身的手段,只要月子坐得好,體內各項機能恢復就快,一旦內分泌與新陳代謝正常,體態恢復也好。

2、休息充足必要

由於睡眠品質不佳或不足,會造成體內激素分泌失去平衡,使得新陳代謝出現異常,容易導致形成代謝阻滯型的肥胖問題,因此休息與睡眠對於產後女性相當重要,也有助於身材恢復。

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三、緊實肌膚塑身關鍵期

1、飲食運動配合

分娩後的兩三個月,為緊實塑身的關鍵階段,此時盡量少量多餐,且以高纖飲食為主,讓胃腸回到正常的代謝狀況,可以有效改善不少產後排便不順的問題,也能降低脂肪累積現象。

溫馨提醒:對於腰圍以及臀圍的緊緻多多少少有助益。

2、產後塑身動作

才生完寶寶時,因為傷口需要復原時間,因此不建議馬上做運動。但是產後一個月,只要身體都恢復得差不多,即能做點緊緻腹部與腰部肌肉的動作,可以消耗過多的熱量,減少各部位脂肪的堆積。

3、躺臥腹部呼吸

雙腿放鬆打開,膝蓋略微呈現彎曲。雙手的拇指打開,其他四指靠攏,輕輕放置於下腹部,圍成三角形,而兩邊的拇指大概會在肚臍的正下位置。吸氣時,下腹部會膨脹鼓起;吐氣時,則反之。

4、墊腳跟練肌肉

若想要鍛煉多一點部位,可以採取用手緊握住椅子的把手,把雙腳合併靠攏,而且盡可能平伸往上抬起,如此能夠訓練腹部與腿部線條,使體態更臻完美。

溫馨提醒:藉由腹部肌肉的訓練,也能夠好好的保護整個腹部肌肉群與器臟。

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四、改變呼吸法模式說明

1、養成腹部呼吸

每天早上與晚上,各花半小時於腹式呼吸上。吸氣時腹部會有有突起的感覺,而呼氣時腹部會有扁下去的感覺。漸漸培養出習慣而成自然,如此一來,腹部與腰部上頭多餘的脂肪就會逐漸消失了。

2、多用腹部力道

重點是在呼吸時,胸腔別張開,幾乎完全經由腹腔在呼吸氣體,而且會感受到腹腔往內與往上提收的力量。

3、刺激胃腸活動

久而久之累積下來,此種呼吸法可以幫助腸胃蠕動刺激,促使體內廢物排泄;另外,也可以讓氣流通暢,使肺活量增加。

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