小孩長高食物 七大飲食關鍵

導讀:家長無不希望自己的寶貝高人一等,因此首要注意的就是不挑食與多運動,除此之外,有些食物不但營養健康,更可讓寶寶擁有頎長與壯碩的個頭,家長千萬別錯過這些可以幫助兒童身高家分的食物喔!一起來看!

一、增加兒童身高七飲食

1、牛奶鈣質提升

牛奶裡面含有許多製造骨骼的營養成分,也就是鈣質,而且相當容易被正處於成長階段的小孩吸收。即便不能保證喝牛奶一定會有多高,但是身體一旦缺少鈣質絕對會長不高。

溫馨提醒:因此多喝些牛奶並不會有壞處,一天喝三杯牛奶,即能夠攝取到成長時期所必須擁有的鈣質了。

溫馨建議:若孩子不怎麼喜歡喝牛奶,也可以用優酪乳、起士或者乳酪等代替。

2、雞蛋富蛋白質

長高食物

小孩除了多運動之外,還要多補充營養,才能夠頭好壯壯。

雞蛋屬於相當容易購買到的高蛋白物質,不少小朋友也都非常喜歡吃雞蛋,尤其是蛋清中富含高蛋白質,相當利於寶寶的成長發育。

溫馨提醒:但是某些家長總擔憂蛋黃裡面的膽固醇對孩子有不良影響,不過正處於生長發育期的寶寶,其實不用太過擔心膽固醇問題,一天吃個1至2顆雞蛋,原則上還算合理範圍。

溫馨建議:若孩子不喜歡吃雞蛋,或者可能有過敏問題,可以嘗試用豆腐或乳酪取代。

延伸閱讀:寶寶長高秘訣骨骼發育關鍵

3、黑豆營養價高

大豆為眾所公認的高蛋白食品,之中黑豆的蛋白質含量比例更高,屬於對骨骼發育成長相當優質的好食品。無論是煮飯時添加一起,或者是磨成豆漿飲用皆合宜。

溫馨建議:若小朋友不喜歡黑豆的味道,可以試著用花生來取代。

4、沙丁魚好吸收

沙丁魚裡面含有相當大量的蛋白質與鈣質。此外,其中的鈣質較他種海藻類別裡面,所含有的植物性鈣質,還要更容易被消化吸收,對於孩子的成長相當有益處。

溫馨提醒:另外,像是鳳尾魚、銀魚等等,可以連同骨頭帶肉一併吃下肚的海鮮魚類,皆屬於非常好的食材。

溫馨建議:若上述的魚種寶寶皆不喜愛,可以試著換成秋刀魚或鯖魚。

延伸閱讀:兒童長高方法重視營養攝取

5、菠菜鈣鐵全包

菠菜裡頭含有非常大量的鐵質與鈣質。但是有不少小朋友似乎都不愛吃青菜,因此家長在處理上要費心一點,可以切成細絲和飯炒煮,或者加在不易被發現的包飯裡頭。

溫馨建議:倘若寶寶不喜歡吃菠菜,可以改由萵苣或青椒上場。

6、橘子助鈣吸收

橘子裡頭有許多維他命C,對於鈣質的吸收相當良好。不過橘子為秋冬的當令水果,因此可以依照不一樣的季節選擇,像是草莓、鳳梨、葡萄、水蜜桃等皆可。

溫馨提醒:多樣豐富的選擇也比較能夠攝取到多種不同的營養素。

7、胡蘿蔔好幫手

胡蘿蔔富含許多維他命A,可以協助蛋白質的合成。不過寶寶通常不會愛吃整塊的胡蘿蔔,因此家長可以做成不一樣的料理,攪拌在其中。像是與其他水果榨汁飲用,或和肉品一起炒煮當做調味。

延伸閱讀:孩子長高有訣竅飲食健康要講究

本文部分文字摘自Style Craze網站http://goo.gl/NTwyZc

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/8TrNnn