懷孕一人吃兩人補?體重控制迷思

導讀:長輩對於懷孕的女性,總說「一人吃,兩人補」,經常不斷的塞食物給準媽媽食用。但是現代醫學對於孕期體重的觀念已經不同了,關於有孕在身的重量增加,絕對不可以掉以輕心甚至肆無忌憚,反而要有所節制。

一、孕婦體重管理重要性

1、不利母體寶寶

若懷孕時的體重增加太多或太快,孩子的成長發展容易太大,變成巨嬰,也會導致準媽媽於分娩時的風險提升,而且還容易引發妊娠糖尿、妊娠高血壓,甚至是妊娠毒血症等相關病症。

2、身材恢復困難

目前大多數的孕婦會在意有孕時的重量增加,多多少少是為了生產之後的身材設想,若是毫無控制自己的飲食的分量,往日苗條的身形恐怕真的回不去了。

3、不可節食減重

但是如果準媽媽進食不足或者節食,致使體重增加不夠,反而會造成胎兒營養不良、發育遲滯,甚至會引發早產等相關問題。

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二、準媽媽增重理想標準

1、全數重量分析

懷孕體重

準媽媽千萬不要經常在懷孕時期大吃大喝。

一般而言,胎兒、胎盤與羊水約總重4至5公斤,子宮、乳房、血液等約總重3至4 公斤,所有孕期至少會加重7至9公斤,另外還要算進分娩、哺乳的產後需求,大概會再多個2至4公斤。

溫馨提醒:此些增加的曲線會因人而異,建議孕婦要依照懷孕之前的身高體重估算出BMI指數,來決定懷孕時期的重量增加數字。

2、中後期很重要

而平均來說,在懷孕早期的前三個月,體重原則上不大於3公斤;待到懷孕中後期時,平均重量每星期約多加500公克。但是其實懷孕的中後期階段,才是胎兒體重增加的最主要階段。

溫馨提醒:若是到了孕期中後段,察覺體重已增重太多,也不可以於此階段進行節食動作,不然對孩子的健康會有相當大的不良影響。

3、營養高熱量低

因此孕婦依然要按照孩子生長的速度曲線再將體重增加,不過能嘗試以營養較高但是熱量較低的食材來代替掉原先的飲食模式,使體重控制轉為緩慢攀升的態勢。

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三、孕婦控制體重實用秘訣

1、進食少量多餐

懷孕時期,因為初期的孕吐或者中後期內臟的壓力,總使孕婦多吃即不適,但少吃又易飢餓。此時準媽咪最適合以少量多餐的方式進食,不過要記得,仍要以主食為先,別把零食當作正餐。

2、重視均衡飲食

準媽媽吃下肚的食物,除了自己本身需要之外,也會轉為胎兒所吸收的營養,因此多元且豐富的飲食相當重要。不管孕婦如何因懷孕而產生口味變化,仍要盡量攝取各種類的食材,讓母子平安健康。

3、減少鹽油健康

孕婦會由於懷孕時體內結構的大變,讓血液循環速度下降,易造成水腫的狀況。降低鹽與油的攝取,這樣清淡的飲食不但能和緩水腫的問題,還可以提升胎兒血液循環速度。

溫馨提醒:偶爾在準媽媽嘴饞時,建議吃些蒟蒻或者蔬果等高纖低卡的食材,不但能有飽足感,還可以滿足口腹之慾。

4、調配進食方式

假若準媽媽偶爾大吃大喝進補,其實也不需要太過擔心或責備自己,可以嘗試於隔餐或者隔天調整食物餐點的模式。即使大腹便便,有時候仍要放輕鬆一下。

5、體重數字變化

準媽媽如果擔心重量超標,不妨試著記錄每日早晚兩回的體重數值,能夠有效警醒自己,也能夠鼓勵自己維持正常體重。

6、簡便溫和伸展

孕婦其實相當適合且也一定需要某種程度的運動消耗量,因此可以嘗試每日固定做些小運動,散步或瑜珈等都相當適合,不僅可有效讓熱量消耗且幫助消化,還可訓練肌肉,提高分娩的順暢度。

7、生活作息規律

眾所皆知的是,作息不正常很容易會有虛胖現象,因此孕婦務必要養成固定的良好作息,盡可能早睡早起。

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