食用新鮮魚哺乳期媽媽好處多

18 7 月食用新鮮魚哺乳期媽媽好處多

發表於 10:26時間在孕婦須知, 育兒須知發文者蔣莉蓁

導讀：魚對於生病、受傷或孕婦等等都是非常營養且可以快速恢復體力的食物，當然對健康人也是營養價值高的食物。吃魚營養到底有多高，對於哺乳期的媽媽而言有那些幫助，以下將介紹在哺乳期時魚對媽媽的好處。

魚肉的蛋白質結構有助於人體的消化和吸收，豐富的營養更容易被吸收到體內並消化利用。通常魚類脂肪含量很低，哺乳期內的媽咪們不用擔心吃魚會變胖，因此可以放心食用。

溫馨提醒：魚類含有豐富的營養，有些魚類還具有通乳的作用，能促進媽媽們奶水分泌，給寶寶們提供更多的能量。每天吃一小條魚，還有助於增加記憶力，且有美容養顏的效果哦！

魚類的油脂中含有大量天然的維生素A，有助於眼角膜和表面結膜的健康。缺乏維生素A的會出現眼睛乾澀，夜盲等。哺乳期攝入充足的維生素A，有助於寶寶的眼睛發育。

魚類中所含的DHA，人類的大腦、視網膜、神經中都含有相同的物質。吃魚可使人體內這些物質更充足。哺乳期通過乳汁將這些物質傳遞給寶寶，有助於孩子的大腦發育。

優質的魚類蛋白，具有均衡營養、提高身體高免疫力等多種功效。哺乳期內媽咪們多吃魚對寶寶的幫助很大，可促進其大腦智力發育，視力發育，增加身體抵抗力。讓寶寶健康成長。

哺乳期不要吃生魚片，因為魚類在野外生長，有可能有寄生蟲卵在其肉質中，生吃魚片很危險，建議不要吃。吃魚時一定要小心去骨去刺，減少魚骨卡喉的風險。

溫馨提醒：哺乳期內吃魚一般以清蒸或是魚湯為多，像木瓜魚湯就是一味很好的發奶美食，此外還有常見的鯽魚豆腐湯。哺乳期內不適宜用油炸或是其他加入了太多調料的做法。

產後婦女的飲食會影響到所分泌乳汁的質與量，而乳汁的質量又直接關係到寶寶的智力和身體發育。因此哺乳婦女的熱量及各種營養素都有增加的必要。如：蛋白質、多種維生素等。

溫馨提醒：產後婦女同時必須補充適當的鐵質以彌補生產時大量失血、產後惡露排出和哺乳時的需求。平時還必須多攝取水分，因為母乳的餵哺會使媽媽體內每天流失約1000毫升水分，水分不足會使母乳變少。

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