影響寶寶睡眠飲食 好壞食物分析

導讀:有些幼兒到了要睡覺的時候,總會有睡不好,或不易入睡的情形,導致家長自然也不好睡,媽媽可能就要注意是否因為寶寶活動太大而影響了業間的睡眠,還是身體有不舒服,亦或是錯誤的飲食造成的睡眠不佳。

一、影響寶寶睡眠的食物

1、油膩油炸食物

因為油炸食物香酥脆,大受寶寶歡迎,若媽媽沒有注意,不僅會使寶寶肥胖,對小孩身體也有害,而且因為影響腸胃消化吸收,使神經中樞處於工作狀態,不利寶寶入睡。

2、含咖啡因飲料

咖啡因的食物如巧克力、可樂等,這些食物會刺激神經系統,也會減少一種叫做褪黑激素的分泌,這種激素有催眠作用,一旦被減量,寶寶就很難入睡了。

幼兒睡眠飲食

飲食與寶寶睡眠也有不小的關聯,爸媽可要注意拉!

3、引起脹氣食物

一些食物是典型的脹氣食物,如豆類、麵包等,這些食物對寶寶的身體健康有重要的作用,不可不吃,但要吃的適當,若腸胃有問題就少吃,吃完不要立刻睡覺。

4、辛辣上火食物

吃辣容易引起孩子上火,而且寶寶的腸胃很嬌嫩,像是辣椒、大蒜等辛辣的食物,會造成一些小孩的胃灼熱,或者引起消化不良的情況發生,進而有可能干擾睡眠。

延伸閱讀:寶寶睡眠問題 勿觸入睡禁忌

二、幫助寶寶入睡的食物

1、喝溫熱的牛奶

在寶寶睡前不妨來一杯熱牛奶,這樣有助於幫助小孩入睡,因為牛奶中含有兩種催眠物質,可以讓孩子感到全身舒適,有利於解除疲勞而且安穩入睡。

2、具飽感的小米

小米含有色氨酸能促進大腦神經細胞,分泌出一種使人想睡覺的神經遞質,而且小米容易使寶寶產生溫飽感,提高腦內色氨酸數量,更有護理脾胃的重要作用。

3、安神的葵花子

葵花子含有多種氨基酸和維生素,可調整新陳代謝,飯後吃一些,可促進消化液分泌,利於消化食物,幫助睡眠,但食用時要注意小朋友,避免噎到。

延伸閱讀:寶寶常見睡眠問題改善法

三、良好飲食習慣助睡眠

1、不宜吃得過飽

如果寶寶晚飯吃得過飽,或在睡覺前吃了零食,這樣食物得不到消化就上床睡覺,反而會增加腸胃的負擔,也容易導致小孩臥在床上難以入睡,影響睡眠。

2、少吃精緻食物

雞、鴨、魚、肉等油膩食物攝入過多,常常會影響小孩腸胃道對食物的消化吸收,如果晚餐攝入大量的油膩食物,可適當活動一下,以促進食物的消化與吸收。

3、安排晚餐時間

晚餐和就寢的時間要安排的適當,因為這樣對寶寶是否能安靜入睡有極大的影響。一般來說,晚餐時間應安排在睡覺前的4小時左右,有助於孩子消化。

延伸閱讀:讓寶寶安穩入睡 請您這樣做!

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/9Pw80Z