運動幫助受孕 五大招式必知

導讀：若有想要懷孕，或者長久以來想要懷孕，卻很難有寶寶的女性注意了，小編要推薦幾項相當助孕的方式！其實只要調整好身體的狀態，想要「中大獎」並非難事。運前運動除了減少孕期的不適，也能讓生產更順利！

一、散步隨時輕鬆走活動

1、任何人皆適合

隨意走走是一種適宜所有人的運動，漫步要盡可能挑選比較清新的空氣以及環境，不需要走得太快，時間也不需要走得太長，可以將步伐放慢，不要走得太急促。

溫馨提醒：免得對身體造成太大的震動，而形成疲乏勞累。

2、鞋款選擇重要

外出散步時，避免穿著跟度太高的鞋子，能挑選軟底的運動鞋樣式最佳。能夠堅持每一日皆散步一下子，大霧天或者陰雨天時，就別外出漫步了，以防止事故發生。

延伸閱讀：夫妻懷孕準備抓牢受孕時機

準備懷孕前的女性，可以做些運動，幫助提高受孕機率。

二、快步走或慢跑皆合宜

1、體重控制範圍

恰當的身體重量很能夠幫助提升受孕機率，無論是慢跑或者快步走，皆比散步更加可以消耗掉熱量，將多餘的脂肪燃燒完全。

2、注意排尿服裝

建議要運動以前，應該要先將膀胱清空，然後替換寬大舒服的衣物。若在運動時候有出現不舒適的狀況，務必要先暫停休息，再依照自己的身體情形，把慢跑的時間作調節，不能夠過於疲累。

溫馨提醒：此與散步相同，也要在條件是空氣新鮮與空間寬敞的環境中進行。

延伸閱讀：提高受孕機率妳懷孕了嗎？

三、游泳全身筋骨得舒展

1、提升心肺作用

游泳是一種相當好的鍛煉辦法，能夠使支撐體重的力道增加，並讓耐力和柔韌性變得更佳；此外，游泳還可增加提高心肺功能，藉以使情緒獲得舒緩，且有利於準備孕期間的正確心態。

2、留心水溫時間

值得注意的是，進行游泳的活動時間不能夠太長，水溫不可以太低，以避免肌肉有痙攣現象產生，致使發生危險。

延伸閱讀：想懷孕了嗎？受孕時機及禁忌

四、能屈能伸柔軟瑜珈法

1、體能肌肉張力

經常練習瑜珈能夠使體力和肌肉彈性增加，讓身體的平衡能力提升，將所有肌肉組織的韌性度以及靈巧度，發揮到最大的作用。

2、能刺激荷爾蒙

瑜珈還可以刺激與控制激素分泌的相關腺體，使血液循環加速，可以有效幫助準備懷孕的女性，有相當好能操縱呼吸的方法，以利於之後的分娩狀況。

五、皮拉提斯肌耐力訓練

1、加強核心群肌

皮拉提斯動作簡易，配合呼吸能同時鍛煉手臂、胸部與肩部等位置，並且強化核心肌群，是相當適合備孕期做的活動。

2、強調腹部腰部

此運動對於腰部與腹部的訓練功效相當顯著，若有結實的腰腹肌肉，女性在日後懷孕、分娩甚至是產後皆有很重要的益處。

溫馨解說：瑜珈和皮拉提斯這兩項運動，都不會被活動地點給限制住，相當方便。

媽媽育兒百科發表。未經同意，嚴禁轉載。

圖片來源：http://goo.gl/RgBejv