運動幫助受孕 五大招式必知

導讀:若有想要懷孕,或者長久以來想要懷孕,卻很難有寶寶的女性注意了,小編要推薦幾項相當助孕的方式!其實只要調整好身體的狀態,想要「中大獎」並非難事。運前運動除了減少孕期的不適,也能讓生產更順利!

一、散步隨時輕鬆走活動

1、任何人皆適合

隨意走走是一種適宜所有人的運動,漫步要盡可能挑選比較清新的空氣以及環境,不需要走得太快,時間也不需要走得太長,可以將步伐放慢,不要走得太急促。

溫馨提醒:免得對身體造成太大的震動,而形成疲乏勞累。

2、鞋款選擇重要

外出散步時,避免穿著跟度太高的鞋子,能挑選軟底的運動鞋樣式最佳。能夠堅持每一日皆散步一下子,大霧天或者陰雨天時,就別外出漫步了,以防止事故發生。

延伸閱讀:夫妻懷孕準備抓牢受孕時機

助孕運動

準備懷孕前的女性,可以做些運動,幫助提高受孕機率。

二、快步走或慢跑皆合宜

1、體重控制範圍

恰當的身體重量很能夠幫助提升受孕機率,無論是慢跑或者快步走,皆比散步更加可以消耗掉熱量,將多餘的脂肪燃燒完全。

2、注意排尿服裝

建議要運動以前,應該要先將膀胱清空,然後替換寬大舒服的衣物。若在運動時候有出現不舒適的狀況,務必要先暫停休息,再依照自己的身體情形,把慢跑的時間作調節,不能夠過於疲累。

溫馨提醒:此與散步相同,也要在條件是空氣新鮮與空間寬敞的環境中進行。

延伸閱讀:提高受孕機率妳懷孕了嗎?

三、游泳全身筋骨得舒展

1、提升心肺作用

游泳是一種相當好的鍛煉辦法,能夠使支撐體重的力道增加,並讓耐力和柔韌性變得更佳;此外,游泳還可增加提高心肺功能,藉以使情緒獲得舒緩,且有利於準備孕期間的正確心態。

2、留心水溫時間

值得注意的是,進行游泳的活動時間不能夠太長,水溫不可以太低,以避免肌肉有痙攣現象產生,致使發生危險。

延伸閱讀:想懷孕了嗎?受孕時機及禁忌

四、能屈能伸柔軟瑜珈法

1、體能肌肉張力

經常練習瑜珈能夠使體力和肌肉彈性增加,讓身體的平衡能力提升,將所有肌肉組織的韌性度以及靈巧度,發揮到最大的作用。

2、能刺激荷爾蒙

瑜珈還可以刺激與控制激素分泌的相關腺體,使血液循環加速,可以有效幫助準備懷孕的女性,有相當好能操縱呼吸的方法,以利於之後的分娩狀況。

五、皮拉提斯肌耐力訓練

1、加強核心群肌

皮拉提斯動作簡易,配合呼吸能同時鍛煉手臂、胸部與肩部等位置,並且強化核心肌群,是相當適合備孕期做的活動。

2、強調腹部腰部

此運動對於腰部與腹部的訓練功效相當顯著,若有結實的腰腹肌肉,女性在日後懷孕、分娩甚至是產後皆有很重要的益處。

溫馨解說:瑜珈和皮拉提斯這兩項運動,都不會被活動地點給限制住,相當方便。

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/RgBejv