準媽媽孕吐害喜 調理飲食有撇步

導讀:「孕吐不是病,吐起來要人命!」相信不少有孕吐害喜情況的媽咪對這句話都能感同身受。並非所有女性在懷孕時都會孕吐,但究竟是怎樣的情況導致害喜狀況發生呢?小編要為大家說明原因,並提供緩解方法喔!

一、懷孕會孕吐的原因解析

1、子宮激素改變

懷孕會因為胎盤的逐漸形成,以及胎兒生長致使子宮擴大,所以會有部分的女性在懷孕初期,由於子宮內膜改變與胎盤產生的激素作用,引起胃腸的平滑肌張力下降,其活動力減弱。

2、胃裡食物太久

當腸胃活力降低,會導致食物停留在胃內太久,所以孕婦常於清晨起床後或吃飯後有噁心、嘔吐或食胃口不佳的狀況。這樣的症狀在懷孕初期較會發生,約在12周以後就會逐漸消失。

3、孕吐可能結果

較為嚴重的嘔吐情形,可能會導致母體脫水或更糟糕的後果。所以懷孕初期的飲食營養,要更加全面,且要合理調配的均衡膳食,以防由於劇烈妊娠反應而造成的營養缺乏問題。

孕吐情形

懷孕時期的孕吐最讓人感到不適。

溫馨提醒:另外,也要避免某些營養素攝入超過分量。

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二、說明改善害喜症狀法

1、吃維他命B群

在孕吐較為厲害時,飲食要以營養、清淡可口且容易消化為原則。懷孕反應較大的女性可適量服用維他命B群,以每次10毫克且一天三回的方式服用,藉以幫助食欲提升,降低不適感。

2、食物簡單多樣

有害喜狀況的女性,在飲食方面要以簡單多樣豐富化為主,盡量以自己的飲食習慣與愛好為主,只要安全不過量,任何酸的、甜的、鹹的、辣的,原則上皆可食用。

3、均衡飲食需要

在害喜狀況減輕、精神好轉且胃口增加後,可多吃些瘦肉、海鮮、蛋類、乳類、動物內臟以及豆類製品等含豐富優質蛋白質的食材,也要攝取充足的醣類、維生素與礦物質,維持母體與胎兒的需求。

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4、少量多餐為宜

會孕吐的女性,進食方式多以少量多餐為佳。每二到三小時進食一回。另外,噁心嘔吐情況大多於早晨空腹時,可食用體積較小且含水量少的食品,像是餅乾、雞蛋、巧克力等等皆可。

5、調整孕婦情緒

要多多鼓勵孕婦進食,萬一進食以後有嘔吐狀況,也無須過度精神緊繃,先做深呼吸運動,可以聽聽音樂或閱讀書本,也可至戶外散步,之後再接著繼續進食。

6、右側睡姿休息

進食消化以後,孕婦可右側躺臥休息約半小時,能讓嘔吐狀況減緩。夜晚孕吐狀況反應較小時,可以增加食量,記得食物要多樣化。

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三、飲用果汁可緩解孕吐

1、蘋果檸檬果汁

將蘋果與檸檬的比例調為10∶1。檸檬有健脾消食的功效,也助於孕婦安胎。蘋果爽口甜酸,能促進胃口,幫助消化,對於緩解孕吐很有效果,還能有效的避免水腫。

溫馨提醒:此外,蘋果含有大量纖維素與有機酸,可以促使腸胃蠕動,防止便秘發生。

2、番茄木瓜果汁

番茄、木瓜與蜂蜜的調為比例:5∶8∶1。番茄有相當豐富的維他命C、胡蘿蔔素、蛋白質與微量元素等等,既酸甜可口,又可美容健身。木瓜可以調理脾胃,有效防範消化不良、吐瀉等問題。

溫馨提醒:此種果汁有相當大量的維他命A元,可於體內轉變成維他命A,能防止懷孕時期的鈣質流失,其也含有酶類,能促使孕婦在懷孕期的代謝平衡。

本文部分文字摘自Baby Center網站http://goo.gl/Y4itc

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