懷孕後期睡眠 安穩原則方法

導讀:女性在懷孕以後,生理會出現許多意想不到的變化,心理也會有微妙的改變,特別是在晚期階段,睡眠品質更是首當其衝,直接大受影響。究竟要如何才能盡量睡得香甜呢?小編提供一些方式,一塊兒來看看吧!

一、睡眠對於孕婦重要性

1、就寢時間長度

孕婦要擁有良好的睡眠品質,這是眾所皆知的,所以建議懷孕女性,每天晚上11點前上床,能至少睡滿八個小時為佳;特別是晚上11點到翌日清晨3點此段時間裡,務必要保證最好的睡眠質量。

2、規律作息睡眠

孕婦要盡量於晚上同一個時間睡覺,於早上同一個時間起床,如此以一來才能建立具有規範的睡眠習性,雖然有一定的難度,但是依然要盡力做到,讓母體本身與胎兒都有健康安全的生長過程。

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懷孕後期睡眠

孕婦可以試著在懷孕後期提升睡眠品質。

二、影響準媽媽失眠原因

1、胎兒動作造成

懷孕6個月以後,腹部隆起愈來愈大,想翻身或動身都不容易,而且仰臥睡姿又要避免,腰痠背痛症狀通通出現,甚至腿部還會抽筋,而胎寶寶的活動更會使準媽咪心情起伏不定,盡而影響睡眠。

2、母體身體情況

鉀若懷孕期間一直有持續失眠狀況,就要自許多方面尋找正確因素,可以從孕婦本身身體方面的情形觀察,而且務必要盡早到醫院讓醫師診治,以防延遲耽誤病情。

3、孕婦心理導致

多了新生命的家庭,難免需要多做思考,也就多一些壓力,這可經由解決非必要的困擾與顧慮方法,以維持愉快的情緒,像是聆聽輕鬆舒服的樂曲,觀賞有趣精彩的影片等等皆可。

溫馨提醒:萬一情況已經到了類似憂鬱症的狀態,就要請心理醫生協助,運用心理治療解決問題。

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三、準媽咪睡覺注意事項

1、睡姿正確說明

仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈,影響對子宮的供血和胎兒發育,所以盡量不要仰臥,最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。

2、優良舒適臥具

太過柔軟的床墊對孕婦來說並不適宜,因為比較沒有支撐力,容易造持危險;較堅硬的床架與睡墊,然後再鋪上厚的棉墊較好。另外,枕頭軟硬度與高低也要注意選擇。

3、室內環境溫度

原則上,室內空間的溫度保持在23至25度為佳,濕度也維持在40至60%較妥當,還可搭配運用空氣淨化設備,對室內環境經常性的進行空氣凈化與消毒。

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四、臨睡前注意事項必知

1、睡前少補水分

大多數的孕婦都會有頻尿問題,越到後期就越明顯也越嚴重,必定會影響睡眠品質,所以就寢前別喝太多的湯湯水水。

溫馨提醒:若習慣睡前喝牛奶,可以提前一小時飲用完畢。

2、做些伸展運動

睡覺以前可以做一些簡單的伸展運動,除了能夠緩解一些失眠情況,還可以幫助孕婦生產時的肌耐力,但記得不要做太激烈的運動。

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