產婦食用水果 適合種類解析

導讀：新鮮水果裡有相當豐富的營養成分，無論男女老少都適合食用。有許多人認為，生冷是水果的特性，產後婦女較不宜食用，擔心受寒問題。其實產婦應該食用適量合宜的水果，對於產後恢復及身體健康很有幫助喔！

一、鮮黃色香蕉纖維食物

1、促進腸胃蠕動

產後的婦女大多需要躺臥於床上休息，所以腸胃道蠕動較不好，經常會有便秘情形發生。香蕉裡頭有相當豐富的纖維素以及鐵質，具有補血潤便之功效。

2、鐵質造血作用

產婦因為產後流失血液較多，非常需要補血，而製造血液的主要原料之一即為鐵質，所以產婦應該要多食用香蕉，以防產後排便不順與產後貧血。

3、預防寶寶貧血

產婦在坐月子時，仍可以多吃水果幫助消化與排便。

一旦產後婦女攝取較多的鐵質，所分泌的奶水裡的鐵質也會相對較多，也能夠幫助嬰幼兒預防貧血的問題。

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二、酸甜味維他命C橘子

1、防止產後出血

橘子裡頭含有大量維他命C以及鈣質，維他命C可以使血管壁的彈性與韌性增強，以防出血。產婦於分娩後，由於子宮內膜有較大區塊的創面，造成出血較多。若補充橘子營養，即可防產後出血。

2、寶寶骨骼發育

構成嬰幼兒的骨骼與牙齒的重要成分即為鈣質，產婦應適量吃些橘子，可以經由產婦的奶水將鈣質提供給孩子，如此不只能使嬰兒牙齒、骨骼的生長完整，更可以預防嬰幼兒發生佝僂病的疾病。

3、疏通乳腺功能

橘核與橘絡(橘子瓣上的白絲)具有通乳效果。當產婦乳腺不通順時，除了會至使乳汁減少以外，還可能有急性乳腺炎狀況，影響對嬰兒的哺育。橘子即可以避免上述問題的產生。

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三、山楂具超高營養價值

1、生水解渴效果

山楂裡頭有相當豐富的維生素以及礦物質，對於產後婦女的健康有一定的營養價值。因其內容含有大量的山楂酸、檸檬酸，具有生津止渴作用。

2、促進食慾胃口

產婦因為分娩後體力大量流失且疲勞過度，經常有胃口不佳、口乾舌燥等問題，假若適量食用山楂，即可使食欲提升且助於消化，有利於產後復原身體狀況以及餵哺寶寶乳汁。

3、活血化瘀功效

值得一提的是，山楂含有活化瘀以及可以幫助將子宮內部的瘀血排出，所以多多少少可減輕產婦恢復時的腹部疼痛感。

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四、紅棗化身為最佳補藥

1、健脾保胃食物

紅棗裡含有許多維他命C，也含有相當豐富的葡萄糖與蛋白質。一般認為，紅棗是水果類最上等的補藥，因為其具有益脾暖胃、補氣生津、血脈調節以及解百毒的功能。

2、料理方式多樣

紅棗特別適合產後有脾胃虛寒或者氣血不足的人食用。其滋味香甜順口，料理方式與吃法多樣多變，不只可以直接嘴嚼生吃，也能夠熟吃於熬粥蒸飯。

五、桂圓龍眼之營養多元

1、補血益脾果類

桂圓又稱為龍眼，屬於營養價值相當豐富的一種果類。一般認為，龍眼味甘又性平且無毒，可以入脾經與心經，對於補血益脾而言是相當好的水果。

溫馨提醒：若產後體質較為虛弱的女性，可以適量食用新鮮桂圓或乾燥龍眼肉，不但能增加脾胃氣血，又可以補充心血的不足。

本文部分文字摘自The Pregnancy Centre網站http://goo.gl/QW7BZZ

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