懷孕時期失眠 改善原則方法

導讀:懷孕時期身體會產生許多變化,然而,對於孕婦來說,睡眠問題更是一大煩憂。究竟是什麼原因導致失眠呢?又有什麼方式可以改善失眠或者睡不好的問題呢?以下為小編所提供的資訊,一起來深入閱讀了解吧!

一、孕媽咪失眠原因說明

1、生理產生變化

身體在懷孕時,賀爾蒙與身形的變化相當迅速,此種轉變的影響層面相當廣闊,失眠問題也會因此而發生。另外,此部分的改變是人本身較無法控制的區塊,需要透過其他飲食調理等方面來控制。

2、心態轉變因素

腹中孕育著新生命,心理層面上的責任感與壓力相對較重,若孕媽咪時常操心關於未來的事情,或者煩惱太多沒必要的困擾,也會容易有睡不好等睡眠問題發生。

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孕婦失眠

懷孕時期失眠是常見的問題。

二、攝取助於睡眠之飲食

1、飲用溫熱牛奶

牛奶裡頭含有特別胺基酸,可以使腦中助眠化學物質成分的濃度增加,讓人有想睡覺甚至是催眠的感覺,所以孕婦可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶。

2、麵包澱粉糖類

平時可以準備一些小麵包、吐司等等屬於高糖分的食品,也能幫助改善睡眠問題。但是要特別注意的是,澱粉與糖類的食品,較不適合經常有胃痛毛病或消化不良情況的人食用。

3、健康營養餅乾

假若孕媽咪大部分是因為惡夢或頭痛而失眠,或者是睡醒時經常滿身是汗,多半是由於血糖太低,特別是孕婦的腹部裡頭,尚有另一個新孕育中的新生命,所以需要攝取更多養分。

溫馨解說:孕媽咪能於入睡前補充蛋類、營養小餅乾、巧克力等等食物,能夠維持助血糖濃度即可。 延伸閱讀:孕婦失眠怎辦?專家教妳改善

三、睡前一小時用溫水澡

1、緩解肌肉緊繃

睡前洗溫水澡,不但能夠使身體暖和、血液循環提升、使肌肉緊張獲得放鬆、緩和緊繃神經,又可以紓解疲勞,一旦生理與心理得到抒壓,就能夠誘發睡意產生。

2、適當溫度時間

值得一提的是,孕媽咪切勿泡澡,而且使用的水溫也不宜太高,另外沖洗時間大約在15至20分鐘以內即可,只要感到通體舒暢就可以幫助入眠。

3、睡前一小時洗

小編在此特別提醒孕媽咪,由於洗完澡後將有段時間體溫較高,所以會至使入睡困難,故要於睡前一小時沐浴才有緩衝時間,也才得以有好的睡眠品質。

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四、調整改善之臥室環境

1、避免使用電器

孕婦在入睡已前,盡量降低視覺與聽覺刺激,如此能有助於睡眠。因此,舉凡臥室電燈、電視、個人手機等等,要減少使用時間與次數;或者臥房可加裝遮陽隔音等設備,讓空間是輕鬆溫馨的即可。

本文部分文字摘自Kids Health網站http://goo.gl/dyKRE、Baby Center網站http://goo.gl/byjCS8

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