懷孕期適度運動 幫助生產更順利

導讀:懷孕的每階段總有許多身體的不舒適,在孕期後段快要解脫之時,更是擔心產程會不會出甚麼問題?很多問題的根本是可以從適度運動來解決的,過程中到底有甚麼幫助呢?要甚麼是要注意的?在這整理給大家。

一、孕期運動的相關好處

1、幫助產程順利

運動會讓媽媽的全身血液循環變的更好,有效幫助營養素吸收,增強肌肉強度,自然分娩或剖腹產的傷口修復,都能透過適度的運動促進產程順利。

2、幫助緩解疲勞

在孕程難免會讓媽媽們感覺疲倦,特別是越到後期,隨著肚子越來越大,造成媽媽們身心負擔的情況也會越來越嚴重,適度運動能幫助緩解不適情形喔。

孕期運動

懷孕可以做些輕鬆適當運動,反而會使生產更順利!

3、幫助適應孕期

孕婦不同孕期有很多不同的相關的注意事項,無論是腸胃的不適、身體不適應,或者像很常見的失眠等狀況,皆能透過適度運動的方式來幫忙緩解相關症狀。

4、幫助補充鈣質

隨著寶寶的成長,每個過程都會從母體得到相關養份,特別是需要大量的鈣質吸收;正因為這樣,媽媽常會有牙齒鬆動,掉頭髮的情形發生,所以要補充鈣質。

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二、把握運動的黃金時機

1、懷孕初期運動

懷孕初期的運動,必要經過醫師評估,前三個月是屬比較胎氣不穩定的階段,須注意最佳的運動方式就是散步,通常建議飯後10到15分鐘為限,以免動到胎氣。

2、懷孕後期運動

懷孕後期的運動,能改善媽媽的血液循環,同樣透過散步或床上側身輕抬腳的方式來訓練肌肉強度,適度的運動更幫助骨盆腔關節放鬆,有助於產程順利進行。

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三、孕期運動的注意事項

1、陰道出血不能

要特別注意,一旦發現陰道有出血的情形,就不能運動;運動的目的是為了讓孕期產程更順利,所以在身體狀況不佳的狀況下是不適宜這麼做的,也 避免動到胎氣。

2、太累也不建議

孕期每一天狀況都不一樣,如果當天的精神狀況不佳,建議先以休息為主;雖說透過運動可發揮健身、骨盆運動等效果,一定要在充份休息後,再進行。

3、保持身心愉快

運動能幫助有好心情好體力,前提必須要保持愉快,這樣運動才有益身體健康的;最好找個伴陪著一起散步,除了邊走邊聊能真的放鬆,同時也較安全,畢竟挺著肚子走還是要注意的。

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圖片來源:http://goo.gl/g60RAl

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