孕婦補充營養 有助胎兒視力發展

導讀:現在近視的年齡層愈來愈下降,不免令許多父母擔心。若能在懷孕時補充適當的營養,可以幫助胎兒視力生長發育,從尚未出生就幫孩子顧好基礎。小編列出一些營養成分,提供準媽媽做參考喔!一起往下看吧!

一、鞏固胎兒視力發展營養

1、補充魚類油質

如果孕婦在懷孕時多食用魚類油質,胎兒可以較快達到成人的視覺深度條件。因為魚類油質含有一種神經膜構成的元素,也就是omega-3脂肪酸,且其中富含與大腦裡的視覺系統生長有密切的關連,可幫助寶寶視力發展完全。

2、適量維他命A

一旦體內缺乏維他命A,眼睛對於環境黑暗的適應能力會減弱,甚至有會罹患夜盲症;另外,維他命A對於乾眼症有治療及預防效果。

溫馨提醒:動物類肝臟、魚肝油、乳製品和蛋類,以及胡蘿蔔、菠菜、青椒、橘子等植物性食物,皆有充足的維他命A。

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胎兒視力

懷孕時期準媽媽可以多補充關於視力的營養素,對寶寶有很大的益處。

3、足夠維他命C

構成眼球晶狀體的營養之一就是維他命C,所以務必要多食用富含維他命C的食材。而植物性的蔬果食物就是維他命C的主要來源。

溫馨提醒:柑橘類水果、草莓、番茄、豆芽等等,都是維他命C含量高的食物。

4、鈣質成分充足

鈣質不僅對於骨骼以及牙齒有很好的生長發育效果,也對眼睛視力很有幫助;另外,鈣質有消除眼部緊繃壓力的功效。

溫馨提醒:富含鈣質的食物包含豆類、綠葉蔬菜、排骨、海鮮等等。

5、含有維他命B

維他命B群為眼部視覺神經的營養成分來源之一,其中的維他命B1不夠,會使眼睛易產生疲勞,若維他命B2不夠,會導致眼角膜有問題。

溫馨提醒:黑芝麻、豆類、乳製品、麥芽都是含有維他命B群的食材。

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6、增補花青元素

有效抑制破壞眼部細胞的酵素就是花青素。只要食物是紅色、紫色、紅紫色或藍色的蔬果類以及漿果類,都是含有花青素營養的食物。

溫馨提醒:番茄、茄子、櫻桃、藍莓、葡萄等等,特別是深色的部分,都有豐富的花青素。

7、添補高蛋白質

構成細胞的主要成分就是蛋白質,組織系統的修護填補及更新,都需要非常足夠的蛋白質,所以絕對不可或缺。

溫馨提醒:動物性的肉類與內臟、海鮮類、乳製品類、蛋豆類等等,皆含有相當豐富的蛋白質。

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本文部分文字摘自Baby Center網站http://goo.gl/i63iIR

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