孕期失眠發生原因及改善

導讀:女性懷孕時期,除了生理與心理狀況的改變之外,最惱人的莫過於難以ㄧ覺到天亮的問題了,因為腹中胎兒的生長壓迫,導致身體不適感逐漸加重。有什麼方式能夠讓辛苦的準媽媽不再輾轉反側呢?一起來看吧!

一、如何確定為失眠狀態

1、最常見的情形

最常見的就是難以入睡,已躺臥超過半小時,卻仍無法入睡;或者容易入睡,卻總是到了半夜就轉醒或是早早就清醒;另外一種則是淺眠或常做夢,即便睡醒也沒有什麼體力。

2、睡眠品質不佳

若是已經一段時間都有睡眠品質差的狀況,就要回想自己的日常生活作息模式,若有異常的情況,例如:焦慮浮躁、精神狀況不佳等等,就要做自我放鬆與調整。

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孕期失眠

懷孕失眠是許多準媽咪都會發生的狀況。

二、讓孕期媽咪失眠原因

1、生理方面引起

女性懷孕是一輩子改變最多的時間,包含賀爾蒙激烈的變動、外表不同或者在孕期可能有身體上的不適應等等,都會引發失眠情況。

2、心理層面影響

心理的因素也許變化更多,情緒面向除了有正面的期盼,也有負面的擔憂,例如:對於不久即將生產的注意事項,以及計畫孩子的未來等等,此種混雜起伏的狀態,就容易造成失眠。

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三、調習慣改善睡眠型態

 1、調整睡覺姿勢

可以用左側躺的姿態入睡,並將肚子托住,讓後背部的肌肉呈現無過多壓力的放鬆狀態;或者媽咪也可以就自己習慣的姿勢睡覺,以舒服自在為一切的最大原則。

2、養成運動習慣

做輕微適度的伸展活動,例如:孕婦瑜珈、散布或游泳等,在孕期可以幫助身心靈放鬆,也能夠幫助在生產時減少陣痛與不適感。

3、睡前喝溫牛奶

牛奶中含有幫助穩定神經及安眠作用的色胺酸,且牛奶裡面的鈣質還能平衡電解質,除了能夠幫助孕媽咪入眠,還能紓緩小腿抽筋的問題。

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本文部分文字摘自Baby Center網站http://goo.gl/h5Rcbk、Baby Zone網站http://goo.gl/oh83yc

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