端午肉粽熱量高 減肥絕招看這

導讀:過了清明節,距離端午節也快了,很難抵擋好吃肉粽的魅力。不過你知道一顆肉粽熱量甚至高達600大卡嗎?開心享受美食之餘也要在飲食上做些均衡改變及增加簡單燃脂的運動吧!怎麼做一起看看吧!

一、肉粽對健康的影響

1、肉粽熱量驚人

粽子的熱量依其大小、內容不同有所差別,肉粽每個熱量約含450至600卡,臺式肉粽由385至671卡,平均495大卡。

小百科:肉粽的內容物當然也直接影響肉粽熱量,如使用五花肉和使用叉燒肉當配料,所含熱量自然不同。

2、避免攝取過多

挑選體積小的粽子吃,如果太大,可以分半吃,避免吃得過多導致發胖。

3、糯米不好消化

糯米類食品不好消化,吃多了對胃腸會造成負擔,所以吃完粽子後可以多喝一些飲料醋(如梅子醋),或是鹼性水果飲料,可以幫助這些糯米消化。

減肥瘦身

肉粽吃多沒關係,可以利用跑步運動燃燒脂肪。

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二、利用低升糖食物減肥

1、主食改成糙米

將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴重的便秘問題也會解決。若能多吃糙米粥也可以得到適當的營養及攝取到低的熱量,有雙重的好處。

小百科:穀類食物中含有相當量的磷、鈣、鐵、鎂等微量元素,其粗糙的外皮中含有豐富的維生素;小麥中含有豐富的鈣;小米中的鐵和維生素B較高。

2、蔬菜纖維豐富

大部分蔬菜是低GI的食物,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進過多澱粉類食物。新鮮蔬菜含有豐富纖維質,只要經過烹調或是水煮,不易形成脂肪堆積。

小百科:綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多,食後產熱少,不易形成脂肪堆積,常食可減肥。

3、水果代替甜食

蘋果、櫻桃、水梨、李子、柑橘類雖然熱量低,但是GI值並不低,所以多吃還是會胖,這也是為什麼很多女生吃水果還是會胖的原因。適度利用水果代替甜食。

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三、簡單運動燃燒熱量

1、居家跳繩方便

跳繩鍛煉既簡單又方便,如果想達到每一跳都能燃燒大量的脂肪,最好選擇有把手且繩長不到腋窩的跳繩。然後跳時身體挺直,腳離地面越近越好。

2、跑步減肥簡單

跑步是較簡單的運動減肥方法,運動是消耗熱量和脂肪的最大來源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群,跑步時還需擺動雙臂,讓腳掌貼緊地面。

小百科:可以跑步時最好以快、慢的速度交替進行,效果會更好。

3、快走加速燃脂

為了達到減肥,讓腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量,必須保持身體直立、兩臂前後擺動,每一步讓腳跟先著地後腳趾著地,這也是為什麼競走的運動員都比較瘦的原因。

小百科:如果想要加速燃脂,可以採用快走或慢跑的方式交替進行,效果更佳。

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