瘦小腹有方法 不再「假懷孕」

導讀:現在的人因為忙碌、壓力,常常疏於運動,或者是上班族們每天久坐,導致肚子逐漸變大。看著有如懷孕的肚子,想像裡面充滿著贅肉和脂肪…天啊!到底該怎麼辦?以下內容告訴你,瘦肚子除贅肉小妙招。

一、變成小「腹」婆原因

1、忽視早餐重要

雖然吃的少可以有助於減肥,但千萬不能忽略正餐的營養攝取,尤其時每天的第一餐。早餐能夠喚醒身體各項機能,平衡血糖、促進新陳代謝等。

知識家:早餐應食用高蛋白、高纖維的食物。

2、沒有規律飲食

最佳的飲食方式,是每天固定三餐外加健康的零食來抵擋正餐間的飢餓。您可以將卡路里分多次攝取,也就是少量多餐的觀念,如此可以保持血糖,並且控制胰島素的釋放。

3、時常大量飲酒

雖然有研究顯示,少量的飲酒有助於血液循環,達到保健的功效,但這僅限於「少量」,若是您時常大量飲酒,那可就會造成脂肪堆積,甚至演變成「啤酒肚」喔!

瘦腹部

少吃雖可助於減肥,但千萬不能忽略正餐的營養攝取。

4、疏於規律運動

現代人生活忙碌,因此常常會忽略運動的重要性。保持每天規律的運動,不只對身體健康有益,還能達到健康減肥的效用。一天半小時至一小時即可,為了健康和體態,趕快動起來吧!

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二、瘦肚子除贅肉小動作

1、練習腹部用力

只要是坐著都可以練習使用腹部用力。用鼻子吸氣時,腹部同時要用力的挺出;用嘴巴吐氣時,腹部要放鬆。平常多做,就能改善腹部肥胖喔!

2、按摩拍打小腹

平時在家時除了可以順時鐘的按摩小腹之外,還可以用手掌在腹部周圍拍打。但是要注意一點,當拍打腹部的時候,記得要將腹部用力撐住喔!

知識家:若肚子像放鬆時沒有軟軟的,就表示腹部有用力喔!

3、外出走走運動

可以多多去郊外走走,一方面可以吸收大自然的新鮮空氣,一方面爬爬山、走走路,也可以達到運動受深的效果,同理可證,若是低樓層,可以捨棄電梯改走樓梯喔。

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三、從飲食上預防小凸肚

1、纖維素多攝取

纖維素如同海綿,當它與水結合時,可以帶上脂肪一起流動,然後排出。而高纖蔬果不僅卡路里低,還能讓您有飽足感。因此減肥食譜小妙招,就是增加大量高纖維食品。

2、取碳水化合物

想要削減肚子上的贅肉,碳水化合物可是關鍵。在飲食中加入不可低於45%,但也不可高於65%的碳水化合物。過量會導致水腫;過低則匯使身體的水分流失。

知識家:很多人減肥不吃或少量吃碳水化合物,減掉的只是體內的水分而已。

3、多喝水補水分

多喝水再減肥中也是很重要的一環,多喝水可以促進身體的循環,排洩不好的物質喔!如何知道有沒有喝足水量?很簡單,只要觀察尿液的顏色和排尿次數即可。

知識家:尿液顏色較淡,排尿次數多則表示水分充足喔!

4、不可忽視早餐

三餐規律、固定,可以提高新陳代謝率,尤其是早餐的品質,要吃的豐盛才行;而晚餐,相對之下就可以選擇清淡的飲食方式。

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