懷孕正確睡姿 克服睡眠不足

導讀:女人懷孕以後睡眠品質就不像以往得好,主要是隨著肚子愈來愈大,受到子宮的壓迫,睡覺姿勢就變得格外的重要了,無法隨心所欲要趴睡、側睡。針對懷孕各階段不同,睡姿也應該做出調整,一起來瞭解!

一、懷孕睡姿有多重要?

1、子宮負擔增大

女性懷孕後,子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升,子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月懷孕時的1000。

2、腹部壓力刺激

隨著子宮和胎寶寶的長大,孕媽媽的睡姿顯得越來越重要,錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用。

3、壓迫子宮組織

懷孕晚期,媽媽錯誤的睡姿不僅會影響到子宮的位置,而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫,影響子宮和胎盤的血流量。

懷孕睡姿

懷孕期間要根據不同階段更換睡姿。

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二、懷孕期階段睡姿建議

1、懷孕早期(1-3個月)

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰臥位、側臥位均可。

2、懷孕中期(4-7個月)

應注意保護腹部避免外力。如果孕婦羊水過多或雙胎懷孕就要採取側臥位睡姿,其它睡姿會產生壓迫。如果孕婦感覺下肢沉重可採取仰臥位,用枕頭稍抬高下肢。

3、懷孕晚期(8-10個月)

宜採取左側臥位,此種臥位可糾正增大子宮的右旋能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量。

小百科:左側臥位可以減輕子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

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三、如何克服懷孕期睡眠不適

1、懷孕疲憊睏倦

雖然孕期感到睏倦,但晚上反而會影響孕婦睡眠,白天更加疲憊。你所能做的就是盡量多休息,即使你根本睡不著。

2、懷孕側睡姿勢

胸部變得敏感,可能很難找到舒服的睡覺姿勢,尤其是喜歡趴睡。懷孕早期開始訓練往左或右側睡時間,加強血液和營養流向子宮和寶寶,幫助腎臟排毒。

小百科:要是你不想老上廁所,你可以在白天多喝些水,然後從傍晚開始不喝或少喝水

3、孕婦枕頭輔助

當孕媽咪側睡時,將彎月形的肚枕墊在膨凸腹部下面能夠緩解腹部左、右下墜力不適,腹部支撐使孕媽咪能安然入睡,有效地減免在懷孕期的睡眠困擾。

小百科:把一個枕頭改裝成孕婦肚枕,讓膨凸的腹部枕上,就會感覺舒適不少。

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