懷孕期憂鬱症 專家教妳紓解

導讀:很多孕媽咪在懷孕後因為激素分泌改變,對於孩子出生後經濟、教育、餵養備感壓力,如果不即時抒發很容易造成孕期憂鬱症的情形,今天小編要來分享的就是改善孕期憂鬱症的方法,馬上來認識下!

一、懷孕期憂鬱症原因

1、家族遺傳病史

如果你的家族中有患憂鬱症的病史,或你自己曾經得過,那麼你在孕期就更有可能患病。

2、生活壓力所致

你是不是要為寶寶的到來準備一個更大的房子?你在工作中是不是面臨某些問題?一些重大事件或人生轉折,比如搬家、離婚或失業,都有可能引發孕期憂鬱症。

3、有不孕的經歷

如果你是經過了千難萬苦才得以成功受孕或曾經有過流產的經歷,你可能會對自己能否安然度過這次孕期感到憂心忡忡。這樣的孕婦容易患孕期憂鬱症。

4、懷孕期間問題

懷孕期間的不適,比如嚴重的孕吐也可能給你的情緒帶來負面影響,從而可能導致孕期憂鬱症。

懷孕情緒

懷孕媽媽情緒比較不穩定,須要靠家人及朋友的陪伴。

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二、孕期憂鬱症的症狀

1、感到懶惰疲乏

感覺突然疲乏無力,自覺懶散無能,甚至日常生活、簡單的工作或家務活亦懶于應付。

2、反應較為遲鈍

動作減少,行動呆板,思維遲鈍,記憶力和注意力下降,理解力明顯減退。

3、常感憂鬱悲傷

憂鬱悲觀、消沉,無信心和活力,有萬念俱灰之感。心情壓抑、苦悶,對外界一切缺乏興趣並感覺身體上多有不適。

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三、孕期憂鬱症的紓解

1、儘量放鬆情緒

當你懷孕時應該試著看看小說,吃早餐,去散散步,儘量多做會使你感覺愉快的事情。照顧好你自己,是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提。

2、情緒表達出來

說出你對於未來的恐懼和擔憂,輕鬆而明確訴說你的感覺,當你處在懷孕時期,你需要愛人和朋友精神支持,只有當他們明瞭你一切感受時才能給予你安慰。

3、和壓力做鬥爭

不要讓生活充滿挫敗感。時時注意調整情緒。深呼吸充分睡眠多做運動。如果仍然焦慮不安考慮參加孕期瑜珈,可以幫助孕婦保持心神安定。

4、和配偶多交流

保證每天有足夠時間和配偶一起並保持親密交流。如果身體允許可以考慮外出度假,使關係更加牢不可破,這樣當孩子降生時有堅強後盾,可以放心依靠。

5、進行積極治療

有的孕婦害怕去見精神病專家,認為這會使自己與精神病掛上鉤,其實你可以理智而客觀地把它看作是保證你和胎兒健康安全而採取的一項必要措施。

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