瘦子健身長肌肉 改變飲食生活

導讀:有很多男性希望自己練到八塊肌,練到身體很結實會很有成就感,但是有人就是天生很瘦,瘦到都變皮包骨了,這些人覺得肌肉跟他們已經是無緣了,今天小編就要來教大家如何增胖還有訓練肌肉的方法。

一、為什麼怎麼吃都不胖

1、沒有足夠熱量

你可能認為自己吃很多還是很瘦,但是你也許沒有,之所以瘦弱的第一個原因是沒有獲得足夠的熱量。

2、需要吃得更多

皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉,事實是,你什麼都吃不增加體重的原因在於你沒有吃太多,這點你可以改變。

3、消化系統問題

也有可能是消化系統出了點問題,這時建議可以尋求醫生的專業幫助,也使你找到真正的問題所在,才能對症下藥的解決。

如何長肉

要讓自己肌肉更結實,一定要先從飲食生活改變。

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二、幫助增重練肌建議方法

1、紀錄熱量攝取

每週記錄你所攝入的熱量,你每天需要吃自己體重20倍的熱量,可能現在實現起來比較困難,這就是你瘦的原因。

注意事項:你需要大概兩周的時間才能習慣吃那麼多熱量的東西,保持記錄。

2、持續增加熱量

增加熱量。兩周後,每天增加500卡的熱量,如果你還吃前兩周那麼多的熱量你不會感到噁心。

注意事項:如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重,下周的每天都需要增加500卡的熱量,在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。

3、每天進食六次

不要再靠喝咖啡打發時間,午飯前什麼都不吃,然後吃豐盛的午餐,然後夜深的時候吃夜宵,要養成每天吃六頓的習慣,不能忘記中間的幾次。

4、養成早餐習慣

如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉,如果想由皮包骨變身肌肉男,就需要在起床後一個小時內進餐,養成吃早餐的習慣。

5、規律飲食習慣

每三個小時吃一次飯,設定每次進食的時間並嚴格遵守,早上7點早飯,10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。

6、吃高熱量食物

蔬菜是健康食品,但是對你長肌肉沒有效果。例如,250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。

7、力量鍛鍊必要

你變得越強壯你的肌肉就越發達,進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛鍊的運動:引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴。

8、蛋白質來恢復

你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復,你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質。

9、提前備好食物

沒有人一天三頓都有時間自己做飯,提前準備好會方便些。到了進食的時間,從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。

10、食物帶在身上

養成攜帶食物的習慣,不要在意在公共場合喝蛋白飲料,不要介意同事出去吃無營養的食物的時候你吃自己準備的食物,不管別人怎麼想,你是要長肌肉並健康。

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