瘦子健身長肌肉 改變飲食生活

導讀：有很多男性希望自己練到八塊肌，練到身體很結實會很有成就感，但是有人就是天生很瘦，瘦到都變皮包骨了，這些人覺得肌肉跟他們已經是無緣了，今天小編就要來教大家如何增胖還有訓練肌肉的方法。

一、為什麼怎麼吃都不胖

1、沒有足夠熱量

你可能認為自己吃很多還是很瘦，但是你也許沒有，之所以瘦弱的第一個原因是沒有獲得足夠的熱量。

2、需要吃得更多

皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，你什麼都吃不增加體重的原因在於你沒有吃太多，這點你可以改變。

3、消化系統問題

也有可能是消化系統出了點問題，這時建議可以尋求醫生的專業幫助，也使你找到真正的問題所在，才能對症下藥的解決。

要讓自己肌肉更結實，一定要先從飲食生活改變。

二、幫助增重練肌建議方法

1、紀錄熱量攝取

每週記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是你瘦的原因。

注意事項：你需要大概兩周的時間才能習慣吃那麼多熱量的東西，保持記錄。

2、持續增加熱量

增加熱量。兩周後，每天增加500卡的熱量，如果你還吃前兩周那麼多的熱量你不會感到噁心。

注意事項：如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500卡的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。

3、每天進食六次

不要再靠喝咖啡打發時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。

4、養成早餐習慣

如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉，如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床後一個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。

5、規律飲食習慣

每三個小時吃一次飯，設定每次進食的時間並嚴格遵守，早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。

6、吃高熱量食物

蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。

7、力量鍛鍊必要

你變得越強壯你的肌肉就越發達，進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛鍊的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴。

8、蛋白質來恢復

你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復，你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質。

9、提前備好食物

沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。

10、食物帶在身上

養成攜帶食物的習慣，不要在意在公共場合喝蛋白飲料，不要介意同事出去吃無營養的食物的時候你吃自己準備的食物，不管別人怎麼想，你是要長肌肉並健康。

媽媽育兒百科發表。圖片來源：來自圖庫pixabay