產後減肥減重 運動觀念知多少?

導讀:產婦終於臨盆了,心理壓力也隨之放鬆了,心情也會變開心,但是身材卻走樣掉了,很多女性因為生產完卻一直瘦不下來,但是只要方法用對,合理的飲食搭配良好的運動,就可以幫妳瘦下來唷!

一、哺乳期減重觀念注意

1、減重時間選擇

產後減肥如果是處於哺乳期,一定要到產後6到8周再開始減肥,這一點非常的重要,因為產後不但要保障身體快速恢復,還要保證有充足的奶水哺乳寶寶。

2、減重正確方法

產後哺乳期減肥一定要注意減肥方法的選擇,盲目選擇減肥方法只會造成減肥失敗,正確的減肥方法只有先改變飲食習慣,再找到適合自己的運動方式。

注意事項:只要堅持慢慢的就會發生變化,千萬不能選擇藥物減肥。

3、日常飲食慎選

媽媽們減肥在飲食方面一定要注意,適當的增加能量攝入,保證寶寶的營養所需,如果寶寶開始進食固體食物時,那麼你就可以慢慢減少熱量的攝入。

4、補充足蛋白質

產後減肥要補充蛋白質類動物性食品,對於身體恢復和母乳品質非常的重要,建議新手媽媽們每天攝入225g-375g的蛋白質類食物即可。

注意事項:最好是魚類,雞肉,瘦肉等低脂肪含量的肉類食品。

哺乳期運動

產後若要身材恢復,運動這關不能偷懶唷!

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二、產後減肥的運動建議

1、規律運動習慣

哺乳期減肥可以適當的進行運動減肥,可以從簡單而又低強度的運動開始,並養成規律的運動習慣,這樣才能保證脂肪燃燒快速減肥。

2、不宜劇烈運動

因產後體內各關節組織較鬆弛,所以運動量需要緩慢增加,以避免運動傷害的發生。

3、弓箭步難度低

弓箭步減肥動作具體是前腿弓、後腿蹬,雙腿交換反復做,能夠增加韌度,還能保持膝關節功能,強度也是相當容易,困難度低。

4、八字轉體運動

轉八字減肥運動能夠消除腰腹部贅肉,保持其靈活性和美感,達到瘦腰的目的,具體的減肥動作是以脊椎為中心,雙手自然張開,用胯部畫橫8字。

5、瑜珈適合產後

有氧運動是最佳的燃燒脂肪減肥項目,剛開始要選擇消耗不大的減肥項目,比如說瑜伽對身體機能調節,體力恢復以及體能增加都非常的有效,且不劇烈,非常適合新媽媽們採用。

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三、產後瑜珈減肥好處

1、改善腿部水腫

懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽,可以加強肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

2、瑜伽恢復能量

因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個臟器的恢復。

3、產後瑜珈好處

適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。

4、瑜珈調整心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。

注意事項:產後瑜伽讓新手媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產後抑鬱症。

5、預防乳房下垂

產後瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,並能防止哺乳後乳房下垂。

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