健康有氧運動 兼顧減重好處多

導讀:運動好處多,不僅可以讓身體健康狀態維持良好,也可以達到減肥的功效。運動種類繁多,其實只要評估自己的體能、健康狀況和喜好,就可以開始動一動囉!以下內容整理了有氧運動的相關資訊,趕快看看吧!

一、有氧運動定義及目的

1、保持心律水平

有氧運動是低強度長時間的有氧代謝耐力項目,運動大肌肉,有重複性,可以持續20分鐘以上,保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。

2、有氧運動目的

連續地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛煉,這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因,另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

3、每週健身頻率

關於健身的頻率,美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次,如果你以前沒有健身習慣,就要從少量開始,每週兩次,然後慢慢增加到三次、四次。

有氧運動

運動可以維持良好的健康狀態以及達到瘦身功效。

4、避免運動過度

初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲,想要盡快達到效果,就一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強度也很大,這樣做往往會訓練過度。

知識家:運動過度,短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。

5、保持循序漸進

健身必須維持長期習慣,想有健美的體魄,一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況,得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

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二、如何選擇適合的運動

1、決定運動項目

幾乎所有的有氧運動都能加強你的心臟功能,而使你更有活力。走路、跑步、游泳、爬樓梯、騎腳踏車等,都能見效。

2、決定運動強度

估量運動量的最好方法是測量每分鐘的心跳速度。運動時最理想的心跳速度是你最快心跳速度60%~90%,而最大心跳速度的算法則是把220減去年齡。

3、運動持續時間

如果運動項目的衝擊性較低,如走路、騎腳踏車等,那麼持續的時間會較長。運動項目的衝擊性較高,如跳繩及跑步等,那麼持續的時間會較短。

知識家:一般來說二十分鐘至六十分鐘為最佳。

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三、從事有氧運動的準備

1、作好體能評估

不管在從事任何運動前,都需先了解自己的身體狀況並做個人體能評估。不可為難和勉強自己,以免造成身體機能的傷害。

2、運動服裝選擇

在服裝挑選上,應該要選擇棉質且容易吸汗的運動服。而女性胸罩,要為了避免跳動時拉傷胸肌,因此一定要穿著,但要注意內衣的鬆緊程度。

3、記得穿鞋保護

為了安全的保護腳部,請著適合有氧運動之運動鞋,千萬不可因為在家做運動就不穿鞋或是隨便穿,這樣容易在運動過程中,不穩而扭傷。

4、準備毛巾和水

運動難免會留下汗水,為了在運動過程中因為汗水打滑,要適時的使用毛巾來擦拭身上的汗水。而運動也要適度的休息,然後多喝水來補充流失的水分。

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