鍛鍊太極拳好處及注意事項

導讀:太極拳是一種武術,是中國的一種很特別的內家拳,常常在公園看到老人家在打太極,屬於一種老少咸宜的活動,有人覺得很複雜,有人覺得輕鬆,關於練太極拳,以下文章讓我們一起來關心。

一、太極拳法特色介紹

1、太極拳的介紹

它以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,是高層次的人體文化。

2、起源歷史介紹

根據民初考據,現代流行之太極拳應是由陳王廷所創的「陳家溝拳術」五路中長拳一百零八式衍生出來的諸多分枝。

3、太極拳的特色

太極拳含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行雲流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨於圓融一體的至高境界。

注意事項:太極拳也不排斥對身體素質的訓練,講究剛柔並濟,而非只柔無剛的表演、健身操。

4、太極拳的技擊

太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發力,主張一切從客觀出發。

太極拳有氧

太極拳動作柔和、速度較慢、拳式並不難學。

5、有氧全身運動

可使全身各部肌肉,關節都能得到鍛鍊,屬於有氧代謝運動,運動量可以調整,屬於中運動量,不至於對人體造成損傷缺氧,卻又能達到人體所需。

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二、練太極拳的好處多

1、符合身心鍛鍊

飽含東方包容理念的運動形式,其習練者針對意、氣、形、神的鍛鍊,非常符合人體生理和心理的要求,對身心健康以及群體的和諧共處,非常重要。

2、簡單易學上手

太極拳動作柔和、速度較慢、拳式並不難學,而且架勢的高低、運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同,能適應不同年齡需求,並非年老弱者專利。

注意事項:無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養生,都能參與太極拳,並從中獲取各自需要。

3、安全性很充足

太極拳鬆沉柔順、圓活暢通、用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉、關節、韌帶等器官的損傷性。

4、改變不良習慣

可改變人的用力習慣和本能,又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張、氣血受阻的可能性。

5、太極放鬆身心

太極拳動作舒緩,通經活絡,它強調全身心放鬆,使心更易入靜,當太極拳練成習慣後,能讓身體素質得到真正提升。

注意事項:會有身心健康的充實感、愉悅感,幸福感會油然而生。

6、增強心臟功能

久練太極拳,可以鍛練心血管系統,使心肌纖維強壯、有力、心跳次數減少,增大心臟每搏輸出量,增加心肌儲備力。

7、太極修身養性

太極拳可以養生修性,改變人的消極個性,常練可使急躁、易怒、焦慮、多疑的人變得穩健、豁達、沉靜、隨和、樂觀。

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三、修練太極的注意事項

1、不必追求難度

初練太極拳不可強為,不可過分地追求難度,訓練傷筋動骨,磨損膝蓋傷其筋骨就得不償失了,既練不到效果,又不利於身心健康。

2、選擇適合內容

太極拳鍛鍊對人的力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等各種根據個人不同的愛好和條件,選擇適合自己的太極拳內容進行鍛鍊,以達到更好的增強體質的目的。

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