產後減肥瘦身 聽達人怎麼說

導讀：孕婦懷胎十月後，終於等到生產完了，很多新手媽媽身材都會走樣，因為懷孕期補品吃太多，導致熱量太高，又加上坐月子飲食滋補，身材越來越發福，到底產後如何瘦身呢？我們一起來關心。

一、產後瘦身的常識

1、何時開始瘦身

如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2、多補充維他命

在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計畫時，也要補充多種維他命。

3、減肥茶療結合

茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產後瘦身。

4、合理瘦身進度

哺乳時每週減去1磅（1磅=453.59237克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

5、瘦身運動規律

(1)跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

(2)產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

6、樹立正確觀念

因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

建議：產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛生產不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。

二、產後減肥的方法

1、吃飯速度控制

吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢嚥，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。

2、少油膩少甜食

不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。

3、吃飽忌馬上睡

不管晚上多累，在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內，從而發生肥胖。

4、可大量吃水果

根據科學研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

5、不能暴飲暴食

平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

6、平時少吃零食

經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

媽媽育兒百科發表。圖片來源：來自圖庫pixabay