失眠熬夜症狀 如何戒除晚睡

導讀：有時候到晚上愈有精神，白天反而都疲勞不堪，這樣日夜顛倒其實很容易將生理時鐘錯亂掉，俗稱「晚睡強迫症」，其實也是屬於睡眠障礙的一種，長期下來會讓精神萎靡，要如何改善這樣壞習慣呢？一起看看吧！

一、晚睡強迫症的原因

1、沉溺亢奮心態

白天勞累一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網絡上，觀看網絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店等疏散壓力。

2、心理自我逼迫

強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜誌、寫文章等。

晚睡容易養成習慣，造成身體負擔影響健康。

二、晚睡強迫症狀徵兆

1、晚上娛樂時間

每天都非常辛苦。無論是上學還是上班，白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情，更沒有時間娛樂和休息。

2、白天睡晚上玩

坐在公車、地鐵或者辦公桌前，只要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你。晚上回家後困倦感變成了亢奮便開始上網，或者看小說或電影。

3、夜晚異常清醒

認為自己在深夜的時候尤其是凌晨3點左右頭腦異常清醒，思路清晰做任何事情都能達到靈感爆發的程度。

三、改善晚睡強迫症方式

1、反向角色控制

如果當自己的頭腦發出不想睡指令，此刻你要反向思考一下，因此自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面的對待這種想法。

2、避免心理暗示

心理暗示可以使人變得自信，同樣也可以變得萎靡不振，學會心理暗示，控制不要出現不良心理想法，將悲觀想法慢慢朝著積極樂觀的方向發展。

3、要轉移注意力

當發覺自己強迫症發作時可以做些其他事情，將注意力從強迫症事件轉移走，做一些有助於入眠的事情，控制頭腦出現的聲音，反擊大腦強迫症指令。

4、做事不要拖拉

有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之後的拖拉程度。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。

小百科：愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而後享受那種戰勝壓力的成就感。

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