懷孕期吃葉酸 補充時機及方法

導讀:孕婦補充葉酸可以降低肚子胎兒發生神經管缺陷或畸形的機率以及新生兒先天性心臟缺損,對孕婦來說也可以防止早產的發生。不過女性要如何正確補充葉酸才能達到最高的營養價值呢?建議食用量應該多少呢?

一、孕婦補充葉酸必要性

1、神經管會畸形

婦女懷孕3個月之內,胎兒腦或脊髓發育異常便會形成兒童顱腦或脊柱畸形,稱為神經管畸形。先天性神經管畸形發病原因很多,但孕婦葉酸缺乏是主因。

2、水溶性維生素

葉酸是一種水溶性維生素,是胎兒早期神經發育必需的一種營養物質。

3、每天都要攝取

一般人每天需要葉酸200微克,而孕婦每天至少需要400微克。我國居民每日平均從膳食中獲得50-200微克,這一數量遠不能滿足孕婦的需要。

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補充葉酸

孕婦補充葉酸很重要,可幫助胎兒發展神經發育。

二、補充葉酸時機及方法

1、補充葉酸時間

女性一旦懷孕就應立即開始補充葉酸。但當女性發現自己已經懷孕時,往往已經懷孕兩個多月了。此時補充葉酸為時已晚。女性在懷孕期即應開始補充葉酸。

2、補充葉酸目的

補充葉酸的目的是為了預防胎兒神經管畸形。因此女性從孕前開始應一直補充葉酸,直至寶寶出生為止。

3、吃葉酸不間斷

葉酸是人體在DNA複製過程中必需輔酶。這種營養物質和鈣質不同,不能在人體內貯存。人若在一個星期內不補充葉酸,其體內的葉酸就會消耗殆盡。

4、吃葉酸藥補好

天然食物中所含葉酸不穩定。遇光、遇熱或處於酸性環境容易失去活性,往往會儲存、加工和烹飪過程中大量流失。補充葉酸選擇藥補比食補更有效。

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三、選擇葉酸產品建議

1、補充適量葉酸

如果只需補充普通劑量的葉酸,那麼孕媽媽們既可以購買葉酸片,也可以購買包含葉酸的孕婦專用多維片。

2、可增加維生素

如果你是服用單純的葉酸片,若有必要,你同時還可以服用其他維生素,如維生素C、維生素E、維生素B12等。

小百科:如果同時吃含葉酸的多維片,建議兩者交替服用,比如說一天服葉酸,一天服用多維片。

3、避免攝取過量

如果在早孕期攝入的維生素A過量會導致寶寶出生缺陷。選擇含維生素前體β胡蘿蔔素的複合維生素,胡蘿蔔素可以轉化維生素A,不易引起中毒。

小百科:如果同時服用兩種或兩種以上多維片,再加上日常膳食中的維生素來源,就可能導致某些脂溶性維生素過量。

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