孕婦運動好處多 正確選擇更健康

導讀:運動好處很多,尤其是對懷孕的準媽媽來說,能促進胎兒腦部發育、還能降低孕期身體不適反應。運動類型的選擇也很重要,如游泳安全且有助肌肉群的鍛鍊,能使自然生產更順利,散步有助心血管也是好選擇。

一、懷孕期運動的好處

1、促進胎兒發育

適度運動可以促進母體的血液循環,增加氧氣的吸入量,從而提高血氧含量,加速羊水的循環,進而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環和呼吸功能的發育。

2、有助胎兒健康

適度運動可以加速母體的新陳代謝,促進血液循環,增強神經和內分泌等各項系統的功能,提高準媽媽的抗病能力,有利於胎兒正常生長。

3、增進孕期食慾

適度運動能夠增進食慾,為肚子裡的寶寶提供豐富的營養,充足的體力以便順利生產,適度運動還有助於產後迅速恢復身材。

懷孕期應運動

懷孕期應多多運動,有助於順利生產及胎兒健康。

4、緩解孕期疲勞

適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀。

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5、適應孕期反應

適度運動能夠增強神經系統功能的協調性,幫助母體盡快適應懷孕期間發生的一系列變化。

6、有助自然生產

運動可以改善母體內的血液循環,增加肌肉組織的營養,使肌肉儲備較大的力​​量。建議準媽媽多鍛煉腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。

7有助新陳代謝

適當運動可以促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝,不但有利於增強孕媽媽的抵抗力,還可以使寶寶的免疫力有所增強。

8、預防母體缺鈣

寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣,所以懷孕期間要注意補鈣,否則母體易出現牙齒鬆動、骨質軟化等症狀。除了補鈣,只有運動可以避免上述情況的出現。

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二、孕期最佳鍛煉方式

1、伸展運動放鬆

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。

2、瑜伽肌肉張力

瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時,每週再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛煉。

3、游泳助心血管

游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式,游泳可以鍛煉大肌肉群,對心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

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4、散步增強心臟

對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動,散步可保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。可在任何地方散步,且是很安全的。

5、低強度有氧操

如果參加專門為準媽媽開設的課程,還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光,可以放心的是,這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

6、重量鍛煉訓練

如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分,那麼懷孕後沒必要停止,但多數孕婦應該減輕訓練的負重量,你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量。

7、跳舞促進循環

跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

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