孕婦順產運動 產期禁忌注意

導讀:懷孕末期快要臨盆的時候,孕婦可以做一些基本運動,這樣有助於幫助順產,然而當準備生產時,孕婦心情的焦慮感、緊張感可能會造成生產困難,所以今天小編要來跟大家介紹臨盆前的注意,一起來關心。

一、利於孕婦順產運動

1、舉啞鈴和杠鈴

可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴,一邊雙臂托舉,一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力,加強身體控制,還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

2、側腔呼吸方法

吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張,吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉,有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能,對孕婦自然生產很有幫助。

貼心建議:對肺活量的鍛煉,也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

3、力量型的訓練

隨著孕婦體重的不斷增加,她們的膝蓋會承受越來越大的壓力,這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛煉腿部耐力,還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

貼心提醒:運動時,雙手自然下垂,兩腳與肩同寬,腳尖正對前方,然後吸氣往下蹲,蹲到大腿與地面呈水準,吐氣站立。

懷孕順產

預產期快到,孕婦心裡不能焦慮、緊張。

4、坐姿划船拉背

(1)坐姿划船:平坐在椅子上,雙手向後拉固定在前方的橡皮筋,來回水準運動。

(2)坐姿拉背:平坐在椅子上,雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右,每週3~4次。

(3)這種運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量,令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力,有助順產。

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二、臨近預產期注意禁忌

1、產期焦慮不安

有些產婦是急性子,未到預產期就焦急地盼望早日生產,到預產期後更是焦慮不安,甚至亂用中西催生藥物。這種心情也會給生產帶來不良影響。

2、悲傷憂愁苦悶

有些孕婦臨產前心情不好,處於悲傷憂愁狀態,這種消極情緒也妨礙順利生產,應努力避免與消除。有些孕婦的精神壓力是來自她的親人,丈夫或公婆。

3、身體疲倦勞累

充沛的精力是保證孕婦順利生產的重要條件。臨產前如果精神或身體處於疲憊狀態,必將影響順利生產。孕婦生產前十數天,生活一定要有規律,吃好休息好,養精蓄說,靜候生產。

4、避免粗心大意

少數產婦和家庭粗心大意,到了懷孕末期各種仍不充分,臨產時手腳忙亂,容易發生各種意外。有少數孕婦已接近預產期,還乘坐車船到異地,由於車船的顛簸和勞累,常在途中造成意外生產,威脅母子的生命安全。

5、忽視孕期保健

胎兒生產出主要靠子宮收縮及腹壓作用,將胎兒從子宮逼出來,這要消耗大量的精力。臨產前一定要注意營養,少食多餐,注意補充足夠的水分,吃好睡好,使體內能量充足精力充沛,才能完成產時艱巨的任務。

6、精神過度緊張

使整個機體對外界刺激的敏感度增高,輕微外界刺激即會引起疼痛。所以孕婦在臨產前要消除顧慮,保持愉快輕鬆的精神狀態。

貼心提醒:生孩子雖有一定的痛苦和危險,但絕大多數都是順產,難產是極少數。

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三、孕晚期心理保健注意

1、作好生產準備

生產的準備包括孕晚期的健康檢查、心理上的準備和物質上的準備。一切準備的目的都是希望母嬰平安,所以準備的過程也是對孕婦的安慰。

2、瞭解生產原理

克服生產恐懼,最好的辦法是讓孕婦自己瞭解生產的全過程以及可能出現情況,對孕婦進行生產前的有關訓練,在懷孕的早、中、晚期對孕婦及其丈夫進行教育,講解有關醫學知識。

3、不宜提早入院

(1)醫療設置的配備是有限的,如果每個孕婦都提前入院,醫院不可能像家中那樣舒適、安靜和方便。

(2)孕婦入院後較長時間不臨產,會有一種緊迫感,尤其看到後入院者已經生產,對她也是一種刺激。

建議事項:產科病房內每一件事都可能影響住院者的情緒,這種影響有時候並不十分有利。

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